Piano riabilitativo personalizzato Andrea, basato su Cervicale STOP!2
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo.
Modalità di utilizzo
All’inizio della pagina c’è un video, nel quale spieghiamo anche a voce come utilizzare le indicazioni del piano, e perchè le abbiamo scelte.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
Risultati e tempistiche
I risultati che ci aspettiamo riguardano i sintomi principali e lo stato di benessere/energia generale.
Un andamento tipico della maggior parte dei casi è:
- primi miglioramenti dopo 15-20 giorni
- miglioramenti percepibili in modo sensibile dopo 30 giorni
- miglioramenti ben percepibili e consolidati dopo 90 giorni
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
La base fondamentale
La base fondamentale del piano è il percorso Cervicale STOP!2, che andremo comunque ad eseguire paro paro.
Le ulteriori indicazioni qui sotto vanno ad aggiungersi, non a sostituirsi.
Questi esercizi qui sotto si possono da riscaldamento ed esercizi “prezzemolo”, considerando il caso.
Candeliere: 8-10 ripetizioni per 2-3 serie, pausa a piacere
Flessione delle braccia: 8-10 ripetizioni per 2-3 serie, pausa a piacere
Le tue routine di allenamento (da aggiungere a Cervicale STOP!)
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Routine giorno 4
Routine giorno 5
Le tue indicazioni "metaboliche"
Le indicazioni che sono qui sotto possono rappresentare ulteriori consigli.
Non rappresentano ovviamente una vera e propria prescrizione di dieta, andremmo eccessivamente fuori contesto.
Tuttavia, si tratta di schemi alimentari che se seguiti in modo preciso contribuiranno in maniera fondamentale al tuo miglioramento.
Questo per un motivo molto semplice: il cibo che mangiamo ha il potere di aumentare o diminuire il nostro grado di infiammazione complessivo.
Minore è il nostro stato infiammatorio, meglio ci sentiamo: in alcuni casi, l’aspetto alimentare è addirittura più importante rispetto a quello del movimento e dell’esercizio.
Le indicazioni che troverai sono state elaborate dalla nostra nutrizionista Annalisa Caravaggi, e fanno parte dei suoi materiali.
Se ti interessa approfondire, puoi guardare questo video tratto dal percorso “Laboratorio Anti Infiammazione”, nel quale Annalisa spiega i princìpi della nutrizione anti-infiammatoria.
Schema nutrizionale L1
Lo schema nutrizionale L1 è un approccio base alla nutrizione anti infiammatoria.
Ne segue i princìpi, ma senza essere eccessivamente restrittivo.
Ecco le istruzioni su come seguirlo:
- per almeno 10 giorni (meglio 15) seguilo nel modo più fedele possibile, week end compresi
- per i successivi 50 giorni, seguilo in modo fedele, “allentando la presa” durante il week end, con un pasto libero e qualche eccezione
In seguito, cerca di mantenere l’impostazione generale di questo schema anche come stile di vita.
Le tue indicazioni sul sistema nervoso
Le indicazioni sul sistema nervoso sono quelle del protocollo di “non movimento” che risulterà dai test di Cervicale STOP!