Piano riabilitativo personalizzato Jaqueline Martins
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo.
Modalità di utilizzo
All’inizio della pagina c’è un video, nel quale spieghiamo anche a voce come utilizzare le indicazioni del piano, e perchè le abbiamo scelte.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
Risultati e tempistiche
I risultati che ci aspettiamo riguardano i sintomi principali e lo stato di benessere/energia generale.
Un andamento tipico della maggior parte dei casi è:
- primi miglioramenti dopo 15-20 giorni
- miglioramenti percepibili in modo sensibile dopo 30 giorni
- miglioramenti ben percepibili e consolidati dopo 90 giorni
Attenzione però: nel nostro caso il ginocchio rappresenta una incognita maggiore, dato che è di recente insorgenza.
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
I tuoi esercizi fondamentali
Gli “esercizi fondamentali” sono una parte molto importante del piano.
Sono quegli esercizi che non possono davvero mancare, quelli che “se dovessi mandare a monte tutto, almeno tieni questi” (ma siamo sicuri che non manderai a monte tutto, ovviamente).
Questi esercizi vanno eseguiti o prima o dopo le routine di allenamento (che troverai tra poco), secondo le indicazioni che trovi qui sotto.
Esercizi per la zona del ginocchio (primi 10-15 gg)
Sollevamento gamba dritta: 3 serie per 10 15 volte ciascun lato
Allungamento muscoli polpaccio: 30 secondi di tenuta per 3-4 volte ciascun lato
Allungamento muscoli posteriori: 30 secondi di tenuta per 3-4 volte ciascun lato
Esercizi per il tratto cervicale (dai successivi 15 gg)
Allungamento del trapezio: 30 secondi per 3 volte per lato
Rinforzo isometrico: 10 volte da 15 secondi, pausa di 4-5 secondi
Le tue routine di allenamento (prime 4 settimane)
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Routine giorno 4 (se il ginocchio desse problemi con l’appoggio, ripetere l’esercizio precedente, ovvero allungamento dello psoas in piedi)
Le tue routine di allenamento (dalla quinta settimana)
Le tue indicazioni "metaboliche"
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Le indicazioni che troverai non rappresentano ovviamente una vera e propria prescrizione di dieta, andremmo eccessivamente fuori contesto.
Tuttavia, si tratta di schemi alimentari che se seguiti in modo preciso contribuiranno in maniera fondamentale al tuo miglioramento.
Questo per un motivo molto semplice: il cibo che mangiamo ha il potere di aumentare o diminuire il nostro grado di infiammazione complessivo.
Minore è il nostro stato infiammatorio, meglio ci sentiamo: in alcuni casi, l’aspetto alimentare è addirittura più importante rispetto a quello del movimento e dell’esercizio.
Le indicazioni che troverai sono state elaborate dalla nostra nutrizionista Annalisa Caravaggi, e fanno parte dei suoi materiali.
Se ti interessa approfondire, puoi guardare questo video tratto dal percorso “Laboratorio Anti Infiammazione”, nel quale Annalisa spiega i princìpi della nutrizione anti-infiammatoria.
Schema nutrizionale L1 (primo mese)
Lo schema nutrizionale L1 è un approccio base alla nutrizione anti infiammatoria.
Ne segue i princìpi, ma senza essere eccessivamente restrittivo.
Ecco le istruzioni su come seguirlo:
- per almeno 10 giorni (meglio 15) seguilo nel modo più fedele possibile, week end compresi
- per i successivi 50 giorni, seguilo in modo fedele, “allentando la presa” durante il week end, con un pasto libero e qualche eccezione
In seguito, cerca di mantenere l’impostazione generale di questo schema anche come stile di vita.
Schema nutrizionale S2 (secondo mese)
Lo schema nutrizionale S2 è un approccio alla nutrizione anti infiammatoria dedicato a chi deve dare una piccola “sferzata” al suo metabolismo, con un occhio di riguardo al sistema gastro enterico.
Non è ovviamente troppo restrittivo, ma segue i princìpi della dieta anti infiammatoria in modo molto preciso.
Ecco le istruzioni su come seguirlo:
- per almeno 10 giorni (meglio 15) seguilo nel modo più fedele possibile, week end compresi
- per i successivi 50 giorni, seguilo in modo fedele, “allentando la presa” durante il week end, con un pasto libero e qualche eccezione
In seguito, cerca di mantenere l’impostazione generale di questo schema anche come stile di vita.
Le tue indicazioni sul sistema nervoso
Dire che il sistema nervoso è importante per il miglioramento dei sintomi e del benessere generale è riduttivo.
È il sistema nervoso (e quindi il cervello) a determinare quanto dolore dobbiamo avere, quante energie, come dobbiamo muoverci…
Se il sistema nervoso non ci supporta, o addirittura è in “tilt”, è veramente difficile pensare di avere miglioramenti.
Purtroppo, il sistema nervoso è fortemente influenzato da ciò che ci succede e ciò che ci è successo nella vita.
Lavorare sul sistema nervoso non è esattamente come fare stretching ad un muscolo, per intenderci.
Tuttavia, ci sono una serie di cose che possiamo fare e che aiutano in maniera decisiva il nostro sistema nervoso: si tratta di indicazioni fondamentalmente “fisiche”, quindi facili da applicare.
Queste agiscono sul buon funzionamento dei tuoi neuroni, che è il presupposto perchè tutto funzioni bene.
Puoi essere una persona del tutto priva di stress o problemi, ma dopo una notte insonne ti sembrerà di essere la persona più stressata del mondo: ecco perchè è importante curare il buon funzionamento dei nostri neuroni.
Ecco le indicazioni che riteniamo più adatte per te.
Miglioramento della qualità del sonno
In questo video ti verrà spiegato come migliorare la qualità del sonno, presupposto fondamentale per il buon funzionamento del sistema nervoso.
Tecnica di rilassamento semplice
Questa semplice tecnica ti permette di rilassare i muscoli facendo partire l’input direttamente dal cervello, non dal movimento.
Puoi praticarla la sera, ma anche al mattino: ambedue le opzioni hanno dei vantaggi, sta a te vedere come ti trovi meglio
Tecnica di “pulizia” del sistema nervoso
È impossibile parlare di rilassamento del sistema nervoso senza fare un po’ di “pulizia”: ecco come farla in un modo intelligente
I tuoi corsi consigliati
Il programma personalizzato rappresenta le migliori indicazioni che in questo momento possono aiutarti a migliorare i tuoi sintomi ed il tuo livello di energia generale.
In questo momento, concentrati quindi su quello!
Attenzione però: il percorso personalizzato è spesso solo una base di partenza, in quanto è un concentrato delle indicazioni che ti servono maggiormente.
Contrariamente a quanto si può pensare, ci sono però alcune cose che un percorso personalizzato non può darti, ad esempio:
- spiegazioni precise e graduali del perchè facciamo certe cose in certi momenti
- un percorso passo dopo passo a 360 gradi, che vada avanti pian piano nel tempo
Non appena avrai preso confidenza con le indicazioni del piano personalizzato, questi sono i nostri percorsi che riteniamo più utili per te.
Acquistandoli da questa pagina li potrai avere a prezzo di lancio.
Fitness Sicuro è il corso per rinforzare i propri muscoli e migliorare la propria postura in modo “sportivo”.
Non si tratta infatti nè di un programma di “riabilitazione” nè di un semplice programma Fitness.
Si tratta di un vero e proprio percorso guidato passo dopo passo per rinforzare i propri muscoli e migliorare i propri acciacchi (o prevenirli) in modo sicuro e divertente.
Un programma di allenamento basato su routine interamente filmate, per rinforzare i muscoli, migliorare la postura e migliorare i problemi muscolo scheletrici. Un percorso a parte dedicato all’allenamento degli over 65.
- a chi vuole migliorare il suo stato di forma generale, allenandosi in modo sicuro
- a chi ha poco tempo ma ci tiene alla forma generale, e riesce a ricavarsi almeno 15′ al giorno
- a chi ha qualche “acciacco” ma non tale da doversi preoccupare solo di quello
- a chi cerca un programma con scopi “estetici” o dimagrante
- a chi cerca allenamenti “massacranti”