FASE 1
ISTRUZIONI
Come vedi, in questa pagina il lavoro è diviso in due settimane ed in 3 giorni diversi. In ogni giorno ti propongo un piccolo compito ed una routine di esercizi. La routine di esercizi la puoi ripetere anche due volte al giorno, mattino e sera. Ecco un semplice esempio di lavoro:- lunedi: video e routine del giorno 1
- martedi: routine del giorno 1
- mercoledi: video e routine del giorno 2
- giovedi: routine del giorno 2
- venerdi: video e routine del giorno 3
- sabato: routine del giorno 3
- domenica: riposo o routine del giorno 3
PREMESSA IMPORTANTE
Dal riscontro degli utenti abbiamo visto come molte persone abbiano un po’ di “grattacapi” a livello della zona lombare (la bassa schiena), i quali rischiano di rappresentare un piccolo ostacolo.
Guarda il video qui sotto e le due routine seguenti se sai che la tua colonna lombare è un po’ delicata, o se dovessi notare indolenzimenti significativi in questa prima fase.
Queste routine NON sono obbligatorie, servono solo in caso di bisogno.
Video introduttivo
Routine lombare #1
Routine lombare #2
SETTIMANA 1
Primo video e prima routine (per 2-3 giorni)
Secondo video e seconda routine (per 1-3 giorni)
Terzo video e terza routine (per1-3 giorni)
SETTIMANA 2
Primo video e prima routine (per 2-3 giorni)
Secondo video e seconda routine (per 1-3 giorni)
Terzo video e terza routine (per 1-3 giorni)
PASSIAMO DAVVERO ALLE ROUTINE, O MEGLIO FARE LA "SETTIMANA 3"?
Questi video sono stati aggiunti durante un aggiornamento del corso, quando ho notato che c’era un buon numero di persone caratterizzate da uno stato di irritazione generale piuttosto acuto.
A questo punto potresti passare alla pagina “La visita” ed indirizzarti verso i protocolli, ma prima un piccolissimo TEST.
Puoi passare alla pagina “La Visita” e ai protocolli se
- qualcosa (anche minimo) sui tuoi sintomi cervicali è migliorato
- avverti un minimo di “cambiamento generale” nel come ti senti
- eventuali “reazioni di assestamento” sperimentate in questa prima fase si sono oramai assestate
Se una sola di queste condizioni non è soddisfatta, ti consiglio di fare anche questa “Settimana 3”, e magari addirittura di ripeterla per un paio di settimane, dopo di che potrai passare in ogni caso alla pagina “La Visita”.