Piano riabilitativo personalizzato Daniela Cicioni
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo.
Modalità di utilizzo
All’inizio della pagina c’è un video, nel quale spieghiamo anche a voce come utilizzare le indicazioni del piano, e perchè le abbiamo scelte.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
Risultati e tempistiche
I risultati che ci aspettiamo riguardano i sintomi principali e lo stato di benessere/energia generale.
Un andamento tipico della maggior parte dei casi è:
- primi miglioramenti dopo 15-20 giorni
- miglioramenti percepibili in modo sensibile dopo 30 giorni
- miglioramenti ben percepibili e consolidati dopo 90 giorni
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
I tuoi esercizi fondamentali
Gli “esercizi fondamentali” sono una parte molto importante del piano.
Sono quegli esercizi che non possono davvero mancare, quelli che “se dovessi mandare a monte tutto, almeno tieni questi” (ma siamo sicuri che non manderai a monte tutto, ovviamente).
Questi esercizi vanno eseguiti o prima o dopo le routine di allenamento (che troverai tra poco), secondo le indicazioni che trovi qui sotto.
Rinforzo abduttori: 10-15 volte per 3 serie ciascun lato
Rinforzo estensori: 10-15 volte per 3 serie ciascun lato
Ponte monopodalico: 3 serie da 30 secondi per lato
Tenuta addominale: 10-15 volte da 10-15 secondi
Le tue routine di allenamento FASE 1 (da iniziare dopo 15 giorni)
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Le tue routine di allenamento FASE 2 (da iniziare dopo 20-30 gg di FASE 1)
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Le tue routine di allenamento FASE 3 (da iniziare dopo 20-30 gg di FASE 2)
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
I tuoi corsi consigliati
Il programma personalizzato rappresenta le migliori indicazioni che in questo momento possono aiutarti a migliorare i tuoi sintomi ed il tuo livello di energia generale.
In questo momento, concentrati quindi su quello!
Attenzione però: il percorso personalizzato è spesso solo una base di partenza, in quanto è un concentrato delle indicazioni che ti servono maggiormente.
Contrariamente a quanto si può pensare, ci sono però alcune cose che un percorso personalizzato non può darti, ad esempio:
- spiegazioni precise e graduali del perchè facciamo certe cose in certi momenti
- un percorso passo dopo passo a 360 gradi, che vada avanti pian piano nel tempo
Non appena avrai preso confidenza con le indicazioni del piano personalizzato, questi sono i nostri percorsi che riteniamo più utili per te.
Acquistandoli da questa pagina li potrai avere a prezzo di lancio.
“YogaTraining con Sara” è un percorso di Sara Borghi, effettuato in collaborazione con Marcello Chiapponi.
Si tratta di un percorso che prende ispirazione dallo Yoga, ma che lo “amplia” con: una maggiore cura dell’aspetto “sicurezza”, e un accento in più sul rinforzo muscolare.
È un percorso al femminile, pensato specificamente per le donne over 40.
Un programma di allenamento basato su routine interamente filmate, per rinforzare i muscoli, migliorare la postura e migliorare i problemi muscolo scheletrici. Il tutto specificamente dedicato alle donne over 40
- donne over 40 che vogliono allenarsi, ma con una particolare attenzione alla sicurezza e al benessere generale
- a chi cerca un programma con scopi “estetici” o dimagrante
- a chi cerca allenamenti “massacranti”