Esercizi settimana 5-6 (e oltre)
A questo punto puoi proseguire tranquillamente con un approccio di “mantenimento”, cercando sempre di dare degli stimoli completi e uniformi ai muscoli.
Quello che farai è quindi alternare di allenamento in allenamento il tipo di esercizi che svolgi.
Qui sotto trovi:
i 3 “esercizi in catena”
i 3 “esercizi pilastro”
i 4 “movimenti base”
Tutto ciò che dovrai fare un giorno i 3 “esercizi in catena”, un giorno i 3 “esercizi pilastro”, ed un giorno i 4 “movimenti base”.
Considerato che ogni esercizio può essere portato a livelli di difficoltà crescenti, questo può essere tranquillamente il tuo piano di mantenimento, da portare avanti come abitudine costante.
Se dopo 1-2 mesi di questo lavoro vuoi aggiungere anche qualcosa di molto specifico, dai un’occhiata al “protocollo avanzato”!