Eccoci nella FASE 2 del PROTOCOLLO 3.
A questo punto dovresti aver preso confidenza con gli esercizi, ed il tuo ginocchio potrebbe già aver dato qualche segnale positivo (ma se così non fosse, non preoccuparti.
Adesso è il momento delle routine da seguire passo dopo passo.
Queste sono le prime 4 routine.
L’indicazione di massima è di seguire una routine al giorno, senza nessuna preferenza particolare per il momento della giornata.
Questo non ti impedisce di:
Una volta completata la routine 4, il consiglio è di ripartire dalla 1 e fare un “secondo giro”.
Prima di passare alle routine dalla 5 alla 9 , ti consigliamo di fare ALMENO 2 “giri” di queste.
Il video sottostante contiene un piccolo errore di montaggio: eseguire gli esercizi 1-2-3, saltare l’esercizio “allungamento gluteo e piriforme” che risulta incompleto e passare pochi secondi dopo al 4° e 5° esercizio.
Queste sono le routine dalla 5 alla 9.
Le indicazioni sono completamente analoghe alle precedenti, ovvero di completare almeno 2 “giri completi” prima di passare alle routine 10 – 12.
Eccoci all’ultima serie di routine di questa fase.
Anche qui, ripeti almeno 2 “giri completi”.
Dopo aver fatto 2 giri di queste routine, torna alla pagina “LA VISITA” e vedi se ti è stato consigliato un altro protocollo.
Se così fosse, segui il nuovo protocollo.
Se invece ti consigliasse sempre lo stesso, ecco come procedere: