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PROTOCOLLO 4

FASE 2

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Eccoci nella FASE 2 del PROTOCOLLO 4.

A questo punto dovresti aver preso confidenza con gli esercizi, ed il tuo ginocchio potrebbe già aver dato qualche segnale positivo (ma se così non fosse, non preoccuparti.

Adesso è il momento delle routine da seguire passo dopo passo.

ROUTINE 1 - 4

Queste sono le prime 4 routine.

L’indicazione di massima è di seguire una routine al giorno, senza nessuna preferenza particolare per il momento della giornata.

Questo non ti impedisce di:

  • fare una routine due volte (mattino e sera) se te la senti
  • fare 1-2 giorni di riposo in caso di indolenzimento muscolare o aumento dei fastidi al ginocchio
 

Una volta completata la routine 4, il consiglio è di ripartire dalla 1 e fare un “secondo giro”.

Prima di passare alle routine dalla 5 alla 9 , ti consigliamo di fare ALMENO 2 “giri” di queste.

ROUTINE 5 - 9

Queste sono le routine dalla 5 alla 9.

Le indicazioni sono completamente analoghe alle precedenti, ovvero di completare almeno 2 “giri completi” prima di passare alle routine 10 – 13.

ROUTINE 10 - 13

Eccoci all’ultima serie di routine di questa fase.

Anche qui, ripeti almeno 2 “giri completi”.

Dopo aver fatto 2 giri di queste routine, torna alla pagina “LA VISITA” e vedi se ti è stato consigliato un altro protocollo.

Se così fosse, segui il nuovo protocollo.

Se invece ti consigliasse sempre lo stesso, ecco come procedere:

  • se senti il tuo ginocchio comunque migliorato in modo significativo, passa al protocollo successivo
  • se senti il tuo ginocchio stazionario, ripeti tutto questo protocollo, ma evitando di fare 2 “giri” per ciascuna serie di routine.