PROTOCOLLO 3 - GIORNO 1

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BENVENUTO NEL GIORNO 1 DEL PROTOCOLLO 3 DEL VIDEO CORSO “RIMETTI IN SESTO IL TUO GINOCCHIO”

ESEGUI GLI ESERCIZI SEGUENDO LE INDICAZIONI CHE TI VENGONO DATE NEL VIDEO!
BUON LAVORO!  

Esercizio #1

Esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 2 serie da 8-12 ripetizioni mantenendo la posizione per 20-30 secondi

Esercizio #4

Una volta raggiunto il punto di tensione, esegui 1 serie da 5 ripetizioni mantenendo la tensione per 10-15 secondi

Esercizio #5

Una volta raggiunto il punto di tensione, esegui 1 serie da 5 ripetizioni mantenendo la tensione per 10-15 secondi

Esercizio bonus #6

Una volta che hai preso confidenza con la respirazione, cerca di eseguire la respirazione diaframmatica durante gli esercizi di stretching che dovrai svolgere nei prossimi giorni e settimane