PROTOCOLLO 3 - GIORNO 4

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BENVENUTO NEL GIORNO 4 DEL PROTOCOLLO 3 DEL VIDEO CORSO “RIMETTI IN SESTO IL TUO GINOCCHIO”

ESEGUI GLI ESERCIZI SEGUENDO LE INDICAZIONI CHE TI VENGONO DATE NEL VIDEO!
BUON LAVORO!  

Esercizio #1

Esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 4 serie da 8-10 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 3 serie da 8-10 salti per gamba

Esercizio #4

Esegui 3 serie da 8-10 salti per gamba

Esercizio #5

Una volta raggiunto il punto di tensione, esegui 1 serie da 5 ripetizioni mantenendo la tensione per 10-15 secondi

Esercizio bonus-Stretching del piriforme #6

Esegui una serie da 3-5 ripetizioni con la tenuta di 15-20 secondi per gamba