PROTOCOLLO
LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE
FASE 2

Benvenuto o benvenuta nella FASE 2 del PROTOCOLLO LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE del video corso “Rimetti in sesto il tuo ginocchio”.

Di seguito trovi gli esercizi e le indicazioni da fare perĀ 3 GIORNI, prima di passare alla fase successiva.

GIORNO 1

Esercizio #1

Esegui 4 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

3-4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 1 serie da 5 ripetizioni,
mantenendo la tensione per 20-30 secondi

GIORNO 2

Esercizio #1

Esegui 4 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni

GIORNO 3

Esercizio #1

Esegui 2-3 serie da 5 ripetizioni
con la tenuta di 20-30 secondi

Esercizio #2

3 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 1 serie da 5 ripetizioni,
mantenendo la tensione per 20-30 secondi