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PROTOCOLLO
LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE
FASE 3

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Benvenuto o benvenuta nella FASE 3 del PROTOCOLLO LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE del video corso “Rimetti in sesto il tuo ginocchio”.

Di seguito trovi gli esercizi e le indicazioni da fare per 3 GIORNI.

GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3

GIORNO 1

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

2 serie da 8-10 ripetizioni
mantenendo la posizione per 20-30

Esercizio #3

Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 1-2 serie da 5 ripetizioni e mantieni la contrazione per 20-30 secondi

GIORNO 2

Esercizio #1

2 serie da 8-10 ripetizioni
mantenendo la posizione per 20-30

Esercizio #2

Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni

GIORNO 3

Esercizio #1

Esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni

Esercizio #2

3 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 1-2 serie da 5-10 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 1-2 serie da 5-10 ripetizioni

Esercizio #5

Esegui 1-2 serie da 5 ripetizioni e mantieni la tensione per 20-30 secondi