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PAGINA DESCRIZIONE PROTOCOLLO
GINOCCHIO VALGO

Benvenuto (o benvenuta, naturalmente), all’interno di questo protocollo di “Rimetti in sesto il tuo ginocchio”.

Gli obbiettivi di questo protocollo sono gli stessi di tutta la riabilitazione del ginocchio, ovvero rendere il tuo ginocchio più efficiente tramite un lavoro articolare e muscolare mirato.

Questo protocollo è organizzato in 2 fasi e ogni fase è divisa in 3 giorni: puoi accedere ad ogni fase con i pulsanti dei singoli giorni che trovi in fondo a questa pagina.

 

Tempi e modalità di utilizzo del protocollo

 
Anche se la singola fase in cui ti troverai è divisa in 3 giorni, hai diverse possibilità:
 
  • puoi allenarti tutti i giorni, ruotando i vari giorni
  • puoi lasciare un giorno di pausa tra un allenamento e l’altro
 
Quale opzione decidere è estremamente soggettivo, e dipende più che altro da quanto il tuo ginocchio rimane indolenzito dopo il lavoro riabilitativo.
 
Se noti che c’è una notevole stanchezza e/o dolore nelle ore successive agli esercizi, può essere una buona idea lasciarlo riposare un po’.
 
Tieni però presente che il fare allenamento tutti i giorni aiuta a mantenere la costanza, condizione assolutamente necessaria affinché il tutto funzioni.
 
IMPORTANTE SUGLI ESERCIZI
 
Tieni presente che praticamente tutti gli esercizi di questo video corso sono “scalabili”, ovvero possono essere resi più facili o più difficili.
 
Il come farlo è spiegato nel video di ogni singolo esercizio!
 

Ricorda quindi che:

  • ogni 1-2 settimane puoi provare ad aumentare leggermente la difficoltà dell’esercizio
 
  •  ogni 4-6 settimane puoi ripetere il test della pagina “LA VISITA”, per verificare se la fase dove ti trovi sia ancora quella più adatta.
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