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PROTOCOLLO
PROTESI DI GINOCCHIO
FASE 1

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Benvenuto o benvenuta nella FASE 1 del PROTOCOLLO PROTESI del video corso “Rimetti in sesto il tuo ginocchio”.

Di seguito trovi gli esercizi e le indicazioni da fare per 4 GIORNI, prima di passare alla fase successiva

GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3
GIORNO 4

GIORNO 1

Esercizio #1

Esegui 4 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni,
mantenendo la contrazione per 20-30 secondi

Esercizio #3

Esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni

GIORNO 2

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui per 3 serie da 10 volte
mantenendo la contrazione per 10-12 secondi

Esercizio #4

Una volta raggiunto il punto di tensione,
mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti per 5 volte e per 1 serie

GIORNO 3

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

3-4 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui per 3 serie da 10 volte
mantenendo la contrazione per 10-12 secondi

Esercizio #4

3 serie da 10-12 ripetizioni

GIORNO 4

Esercizio #1

Esegui 4 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni
mantenendo la contrazione per 15-20 secondi

Esercizio #4

Una volta raggiunto il punto di tensione,
mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti per 5 volte e per 1 serie