In questa pagina trovi il protocollo “1”, ovvero il protocollo per spalle piuttosto dolenti e infiammate.

In questo protocollo abbiamo:

• 3 giorni di LAVORO SULLA SPALLA
• 3 routine posturali (facoltative ma fortemente consigliate)

Le routine posturali di questa fase sono studiate in modo da non coinvolgere eccessivamente una spalla che potrebbe essere dolente.

Ogni giorno di lavoro sulla spalla contiene 4-5 esercizi, in modo da non richiedere troppo tempo.

Ecco le possibilità che hai:

• esegui “esercizi della spalla + routine” tutti i giorni, alternandoli
• esegui “esercizi della spalla + routine” a giorni alterni
• esegui un giorno gli esercizi della spalla ed un giorno la routine

Non c’è un modo migliore o peggiore: scegli quello con il quale ti trovi meglio, dopo aver fatto qualche prova.

L’idea di fare esercizio tutti i giorni aiuta a mantenere la costanza, tienilo presente.

Se però noti che facendo esercizio tutti i giorni la spalla si indolenzisce a causa del carico di lavoro, passa alla modalità “a giorni alterni”.

IMPORTANTE SUGLI ESERCIZI

Il video di ciascun esercizio contiene più varianti del movimento.

In questo modo, saprai già come progredire quando l’esercizio in questione ti sembrerà semplice.

Lo schema di “allenamento” rimarrà lo stesso, ma gli esercizi saranno leggermente diversi.

Dopo 30-45 giorni, prova a ripetere il test della sezione “La Visita” per capire se puoi passare al protocollo successivo!

La PAUSA tra una serie e l’altra è a tua discrezione.