In questa pagina trovi il protocollo “3”, ovvero il protocollo per spalle che si muovono discretamente, pur con dolore in alcuni movimenti.

Si tratta di un protocollo organizzato su TRE giorni.

Ogni giorno contiene 4 esercizi, in modo da non richiedere troppo tempo.

Le possibilità sono:

• eseguire gli esercizi delle varie giornate a giorni alterni
• eseguirli tutti i giorni, alternando continuamente i vari giorni

Non c’è un modo migliore o peggiore: scegli quello con il quale ti trovi meglio, dopo aver fatto qualche prova.

L’idea di fare esercizio tutti i giorni aiuta a mantenere la costanza, tienilo presente.

Se però noti che facendo esercizio tutti i giorni la spalla si indolenzisce a causa del carico di lavoro, passa alla modalità “a giorni alterni”.

IMPORTANTE SUGLI ESERCIZI

Il video di ciascun esercizio contiene più varianti del movimento.

In questo modo, saprai già come progredire quando l’esercizio in questione ti sembrerà semplice.

Lo schema di “allenamento” rimarrà lo stesso, ma gli esercizi saranno leggermente diversi.

Dopo 30-45 giorni, prova a ripetere il test della sezione “La Visita” per capire se puoi passare al protocollo successivo!

La PAUSA tra una serie e l’altra è a tua discrezione.