In questa pagina condivido informazioni interessanti, tramite articoli ed infografiche.
Sono informazioni, “pillole”, articoli e video che ho prodotto insieme al mio nuovo video corso “La Postura non Basta”.
Bacino e colonna “storti”: ecco cosa può succedere
Il muscolo più importante per la postura? Quello che usi più spesso!
Lordosi lombare: ecco perchè allenare i “muscoli chiave”
Quella che vedi nell’immagine è la parte finale della colonna, ovvero le vertebre lombari.
Viste di profilo, le vertebre lombari non sono disposte in asse, come se fosse una vera e propria colonna.
Se guardi una schiena di profilo, vedi che le vertebre lombari sono (in teoria) disposte in modo da formare una sorta di leggero “arco” in avanti: questo arco si chiama “lordosi lombare”.
La pratica ti dice però che se guardi di profilo 100 colonne vertebrali, potresti trovare spessissimo:
➡ curvature MOLTO accentuate, che si chiamano IPERLORDOSI
➡ curvature praticamente assenti, chiamate IPOLORDOSI
Se la curvatura è troppo accentuata, o se al contrario è assente, i carichi sulla colonna lombare non sono ben distribuiti.
Questo espone ad un maggior rischio di sviluppare dolore e patologie?
Assolutamente no: guardando le statistiche, si vede che il mal di schiena colpisce sia chi ha IPER lordosi, si chi ha IPO lordosi, e sia chi ha NORMO lordosi, nella stessa percentuale.
Questo per un semplice motivo: il corpo ha capacità di adattarsi, non gli interessa di essere “anatomicamente perfetto”. 😉
Le capacità di adattarsi si esprimono attraverso i muscoli: quando i muscoli funzionano bene, la colonna non soffre, anche se non è perfettamente assettata.
I muscoli “chiave” della lordosi lombare sono:
1. erettori spinali
2. psoas e quadrato dei lombi
3. gruppo dei muscoli addominali (retto, obliqui e trasverso)
Un buon allenamento di questi muscoli garantisce un buon funzionamento della colonna lombare, indipendentemente dal grado di lordosi.
Ovviamente, a seconda del tuo tipo di lordosi, troverai più facili gli esercizi per un determinato gruppo muscolare, e più difficili quelli per un altro gruppo.
Non pensare alla tua colonna come ad una marionetta cui muovere i fili: allena tutti i muscoli in modo uniforme!
Immagina una lattina di Coca Cola, o di qualsiasi altra bibita, completamente piena e non ancora aperta.
Ora immagina di comprimerla, come se volessi schiacchiarla. Quanta forza occorre?
Un bel po’, giusto? Non si può certo schiacciare una lattina piena, a meno di non farlo con i piedi e con una bella forza.
Immagina invece una lattina vuota: il coperchio è aperto, oppure è bucata e quindi il liquido può uscire dall’esterno.
Quanta forza occorre ora per comprimerla? Esatto, soltanto una piccola frazione.
Questo perchè la lattina vuota ha molta meno pressione al suo interno, e questo la rende meno resistente.
Ora trasportiamo questo efficace esempio sulla colonna vertebrale.
Se i nostri “tiranti posturali”, ovvero i MUSCOLI (che vedi nell’immagine) sono RESISTENTI, abbiamo l’effetto “lattina piena”: la gravità ed i nostri carichi ci comprimono, ma poco.
Se invece i nostri muscoli sono DEBOLI, quale sarà l’effetto? Ovviamente, l’effetto sarà lo stesso della “lattina vuota”, ovvero una resistenza alla gravità e ai carichi MOLTO minore.
Ecco perchè se vuoi stare alla larga dai problemi della colonna vertebrale, o se vuoi migliorare quelli già esistenti, ciò che ti serve è un buon ALLENAMENTO MUSCOLARE POSTURALE.
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Cosa serve davvero per migliorare la nostra postura?
Cosa ci vuole affinchè le nostre spalle siano meno “chiuse”, ed i nostri muscoli meno contratti e dolenti?
È possibile sentirsi più “dritti” e sciolti? Come si fa?
La risposta si racchiude in una sola frase: “per migliorare la postura servono muscoli che lavorino meglio”.
La postura è principalmente una questione di MUSCOLI: i fattori in gioco sono in realtà tanti, ma i muscoli sono il principale.
Se i tuoi muscoli sono troppo contratti, oppure sono troppo deboli, la tua postura ne risente, e con la tua postura ne risente anche il tuo benessere generale.
È infatti ampiamente noto che postura, energia e tono dell’umore procedano nella stessa direzione di marcia.
Basta che uno dei tre “cambi direzione”, che gli altri lo seguono immediatamente.
Se la tua postura migliora, automaticamente migliora la tua energia ed il tuo tono dell’umore.
E come dicevo prima, per una postura migliore di servono MUSCOLI MIGLIORI, ovvero muscoli meno rigidi e più forti.
E come si fa ad ottenere muscoli meno rigidi e più forti?
Qualcuno può anche farti credere che un bite o un plantare possano significativamente modificare il tuo assetto e sconvolgere in positivo la tua esistenza.
Io posso dirti tranquillamente che in 20 anni di esperienza, ho visto ben poche persone “sconvolte positivamente” da un bite o da un plantare.
Quante volte mi è invece capitato di incontrare persone “trasformate” da un buon piano di attività fisica? Ovviamente, centinaia e centinaia.
Prova anche soltanto a pensare se TU conosci qualcuno che ha tratto benefici evidenti da un piano di attività fisica, e invece se ti è mai capitato di conoscere qualcuno il cui benessere è stato rivoluzionato da un bite o da un plantare.
Per migliorare la condizione dei tuoi muscoli serve un buon PIANO DI ALLENAMENTO, non ci sono storie.
Non è detto che questo piano di allenamento debba essere lungo e faticoso: in termini di postura, anche pochi minuti al giorno sono più che sufficienti.
Per un buon piano di esercizi posturali, registrati GRATUITAMENTE a “La Postura Non Basta” cliccando sul link qui sotto!
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