Video #1 : Benvenuto (o benvenuta) nella FASE "PROSECUZIONE PROFILI"
LAVORO CEREBRALE
(tutto ciò che ha lo sfondo rosa appartiene al lavoro cerebrale)
In questa puntata andremo a vedere spunti davvero interessanti per mantenere il tuo livello di motivazione, costanza e quindi SALUTE sempre alto.
LAVORO METABOLICO
(tutto ciò che ha lo sfondo giallo appartiene al lavoro metabolico di questa fase)
SCHEMI ALIMENTARI E RICETTARIO
Lo schema alimentare è organizzato in modo analogo a quello della precedente fase.
In ciascuno schema troverai:
- una serie di “colazioni”
- una serie di “spuntini di metà mattina”
- una serie di “pranzi”
- una serie di “spuntini di metà pomeriggio”
- una serie di “cene”
Non dovrai far altro che comporre la tua giornata alimentare scegliendo una delle alternative proposte per ciascun momento.
CLICCA QUI per lo schema alimentare di prosecuzione del tuo profilo.
CLICCA QUI per la tabella delle porzioni standard (da usare come riferimento per le quantità)
CLICCA QUI per il ricettario del tuo profilo
VIDEO BONUS "DOLCI ALLA SERA"
VIDEO BONUS "CENARE FUORI E OCCASIONI SPECIALI"
LAVORO FISICO
(tutto ciò che ha lo sfondo azzurro appartiene al lavoro fisico di questa fase)
In questa fase vogliamo:
- occuparci dell’ultimo tassello “anti infiammatorio fisico” che non abbiamo ancora toccato, ovvero la RESPIRAZIONE BIOCHIMICA
- avere delle routine generali che ci permettano di lavorare su tutti gli aspetti che abbiamo toccato nelle precedenti fasi
Le routine che trovi in questa fase possono essere tranquillamente eseguite come mantenimento generale.
Nel momento in cui tu volessi fare qualcosa di più, puoi pensare ad un programma specificamente Fitness, come ad esempio Fitness Sicuro (scrivi a [email protected] per avere una offerta speciale).
COME UTILIZZARE LE ROUTINE
Come dicevamo prima, in questa fase abbiamo previsto una serie di routine che ci aiutino a “toccare” e a proseguire il lavoro su tutti gli aspetti che abbiamo visto precedentemente.
Abbiamo quindi:
- una routine di rinforzo posturale globale
- tre routine di “rinforzo dei punti deboli”
- due routine di allungamento generale
- le routine di “respirazione biochimica”
Di queste routine, quelle di “respirazione biochimica” sono il vero lavoro da inserire quotidianamente: le altre routine rappresentano un mantenimento / prosecuzione di quanto abbiamo visto finora.
Cerca di dare una buona alternanza ai tuoi allenamenti e alle tue routine, ma non preoccuparti di eseguire le cose in un preciso ordine o in un preciso schema.
- ROUTINE DI RINFORZO POSTURALE GLOBALE -
- ROUTINE SUI PUNTI DEBOLI -
ROUTINE #1 (arti superiori e spalle)
ROUTINE #2 ( tronco e colonna lombare)
ROUTINE #3 ( arti inferiori)
- ROUTINE DI ALLUNGAMENTO -
ROUTINE #1 (arti superiori e spalle)
ROUTINE #2 ( arti inferiori)
- IL LAVORO RESPIRATORIO "BIOCHIMICO" -
Come dicevo nell’introduzione, il lavoro respiratorio “biochimico” è la vera novità di questa sezione.
Guarda attentamente i video introduttivi per capire come funziona.