IL PROFILO SCORPIONE
Video #1 : Benvenuto (o benvenuta) nella FASE PROFILI
Video #2: introduzione di Annalisa al tuo profilo
Video #3: informazioni MOLTO importanti prima di iniziare
IL LAVORO METABOLICO
(tutto ciò che ha lo sfondo giallo appartiene al lavoro metabolico di questa fase)
Video #4: Descrizione dei "compiti metabolici"
SCHEMI ALIMENTARI E RICETTARIO
Gli schemi alimentari sono organizzati in modo molto semplice, ma soprattutto in modo estremamente personalizzabile.
In ciascuno schema troverai:
- una serie di “colazioni”
- una serie di “spuntini di metà mattina”
- una serie di “pranzi”
- una serie di “spuntini di metà pomeriggio”
- una serie di “cene”
Non dovrai far altro che comporre la tua giornata alimentare scegliendo una delle alternative proposte per ciascun momento.
SPEZIE E INGREDIENTI CON FORTI PROPRIETÀ ANTI INFIAMMATORIE
Se segui lo schema alimentare del tuo profilo, avrai già fatto la maggior parte del lavoro necessario per rendere più anti infiammatoria la tua alimentazione.
Ricordati naturalmente di seguire le indicazioni sugli orari che abbiamo visto nelle precedenti parti del percorso.
Se vuoi aggiungere quel “qualcosa in più” alla carica anti-infiammatoria della tua dieta, questo documento ti potrà essere particolarmente utile.
Si tratta di spezie ed ingredienti il cui utilizzo non compromette lo schema alimentare del tuo profilo.
INTEGRATORI CONSIGLIATI (MA FACOLTATIVI)
Se hai seguito il video introduttivo al lavoro metabolico, hai capito che gli integratori costituiscono sempre un ruolo piuttosto marginale.
Tuttavia, se il tuo quadro è caratterizzato da molti sintomi, e vogliamo essere sicuri di “attaccare il problema” su tutti i fronti, gli integratori possono dare un ulteriore aiuto.
Per questa fase, gli integratori più indicati sono:
- minerali tampone (2-3 cps prima di colazione, in abbondante acqua)
- MgK, una bustina sciolta in acqua a metà mattina
Qui sotto i prodotti maggiormente consigliati:
IL LAVORO FISICO
(tutto ciò che ha lo sfondo verde appartiene al lavoro fisico di questa fase)
Come dico nel video introduttivo, il lavoro fisico è diviso in varie tipologie.
Anche qui, l’idea è di stimolare tutti i meccanismi anti infiammatori possibili attraverso l’attività fisica.
Abbiamo quindi:
- routine di lavoro sui “punti deboli” del profilo
- routine di lavoro posturali (specificamente pensate con intenti anti infiammatori)
- lavoro sulla respirazione (molto importante)
- routine di rinforzo muscolare (anche qui, specificamente pensata)
- routine contro i dolori muscolo scheletrici (naturalmente, se senti di averne il bisogno)
COME UTILIZZARE LE ROUTINE
La “minima sindacale” del lavoro fisico è: esegui più spesso possibile almeno la routine sui “Punti deboli”, nel momento della giornata che preferisci.
Al lavoro sui “punti deboli” puoi associare quello respiratorio, che è breve e versatile.
Una suddivisione maggiormente efficace sarebbe invece:
- un giorno lavoro sui punti deboli
- un giorno lavoro sulla postura
- un giorno sul rinforzo
- un giorno sui dolori muscolo scheletrici (se ne hai)
Come vedrai, alcune routine sono state spezzate in due: parte sopra e parte sotto, al fine di non diventare troppo lunghe.
Non ci sono controindicazioni ad eseguirle tutte e due in fila, così come a considerarle due routine separate.
Per il tipo di lavoro impostato, non ci sono controindicazioni neppure ad abbinare tipi di routine diverse nello stesso giorno.
Insomma, la filosofia di base è “dare stimoli diversi ai muscoli, ripetendoli ciclicamente”, non c’è uno schema preciso da seguire al 100%.
- ROUTINE SUI PUNTI DEBOLI -
Abbiamo due routine sui punti deboli del tuo profilo.
Quando senti di aver preso bene confidenza con la prima, passa alla seconda.
ROUTINE #1
ROUTINE #2
- IL LAVORO RESPIRATORIO -
Il lavoro respiratorio è molto importante per i nostri scopi, ed in particolar modo per questo profilo.
Fortunatamente, è anche breve e versatile.
- IL LAVORO POSTURALE -
Come detto precedentemente, il lavoro posturale è stato suddiviso in 2 routine, per non risultare eccessivamente lungo.
ROUTINE #1
ROUTINE #2
- IL LAVORO DI RINFORZO -
La routine di rinforzo anti-infiammatoria è pensata per essere eseguita con una attrezzatura davvero minima.
- LE ROUTINE SUI DOLORI MUSCOLO SCHELETRICI (SE NE HAI) -
Anche qui il lavoro è diviso in 2: parte sopra e parte sotto.
ROUTINE DOLORI PARTE SUPERIORE
ROUTINE DOLORI PARTE INFERIORE
IL LAVORO CEREBRALE
(tutto ciò che ha lo sfondo rosa appartiene al lavoro cerebrale)
Come dico nel video introduttivo, il lavoro “cerebrale” che ci interessa è volto migliorare le capacità anti infiammatorie del cervello.
Questo lo facciamo soprattutto:
- migliorando la qualità del sonno
- riducendo la quantità di stress in entrata
Ovviamente, il secondo punto è molto più facile a dirsi che a farsi, perchè presuppone forti riorganizzazioni della propria vita.
Senza entrare nel merito di cose che non ci competono, vediamo qualche spunto che può aiutare.