Quelle che trovi qui sotto sono una serie di routine di esercizi, di durata compresa tra i 12 ed i 20 minuti, ho cercato di venire in contro alla tua esigenza di fare un solo giro di esercizi ogni mattina. 

Ovviamente quando avrai voglia di fare anche gli esercizi specifici con le serie e le ripetizioni le aggiungiamo, purtroppo su quello non c’è soluzione, non si possono fare per un solo giro.

Indicazioni per il programma:

• esegui una routine al giorno;
• La prima settimana lascia un giorno di riposo tra le routine e 
• esegui gli esercizi e la routine nel momento della giornata in cui solitamente stai MEGLIO, non in quello dove hai i maggiori indolenzimenti o problemi; 
• Ripeti ogni fase del programma per minimo 3 settimane.
• Ti lascio qua il link dell’articolo che parla di digiuno intermittente: DIGIUNO