Piano riabilitativo personalizzato Alessio Lagattolla
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo.
Modalità di utilizzo
All’inizio della pagina c’è un video, nel quale spieghiamo anche a voce come utilizzare le indicazioni del piano, e perchè le abbiamo scelte.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
Risultati e tempistiche
I risultati che ci aspettiamo riguardano i sintomi principali e lo stato di benessere/energia generale.
Un andamento tipico della maggior parte dei casi è:
- primi miglioramenti dopo 15-20 giorni
- miglioramenti percepibili in modo sensibile dopo 30 giorni
- miglioramenti ben percepibili e consolidati dopo 90 giorni
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
Gestione del dolore, puoi trovarti in una o più di queste situazioni:
1. Dolore acuto durante un esercizio, in questo caso si interrompe l’esercizio, infatti un fastidio o doloretto sopportabile durante gli esercizi può essere normale, ma dolore o fitta acuta e forte no.
2. Aumento dei sintomi di grado lieve moderato post sessione di esercizi, se il dolore post esercizio in una scala da 0 a 10 rimane su 4-5 non oltre e non dura per più di 24 ore allora siamo sempre nella normalità, se avviene queste il giorno dopo si fa di riposo.
3. La cosa più importante è quella di non concentrarsi su singoli fastidi passeggeri che non fanno altro che incasinarci la visione a lungo termine, quindi prima di dire che si è peggiorato o migliorati bisogna dare almeno 2 settimane di tempo. Infatti, anche a prescindere dagli esercizi i giorni non sono sempre uguali, ci sono giorni buoni e meno buoni, motivo per cui guardiamo sempre a lungo termine.
I tuoi esercizi fondamentali
Gli “esercizi fondamentali” sono una parte molto importante del piano.
Sono quegli esercizi che non possono davvero mancare, quelli che “se dovessi mandare a monte tutto, almeno tieni questi” (ma siamo sicuri che non manderai a monte tutto, ovviamente).
Questi esercizi vanno eseguiti prima delle routine di allenamento (che troverai tra poco), secondo le indicazioni che trovi qui sotto.
Esercizi per le spalle e la cervicale
Respirazione diaframmatica: 10-15 ripetizioni parti dalla variante più semplice e cerca di aumentare ogni 3-4 giorni.
Mobilizzazione colonna, partiamo con la prima variante e ogni 4-5 giorni passiamo alla successiva. 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
Candeliere: 10-12 ripetizioni per 3-4 serie, pausa a piacere
Allungamento del trapezio: 30 secondi per 3 volte per lato
Le tue routine di allenamento
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Modalità di esecuzione: Per circa 20 giorni dovrai svolgere le routine a giorni alterni, quindi praticamente due giri completi lasciando un giorno di pausa tra una routine e l’altra. Dopo di che procediamo svolgendo una routine ogni giorno, con un giorno di pausa ogni ciclo completo.
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Routine giorno 4
Routine giorno 5 (“respiro posturale”)
Le tue indicazioni sul sistema nervoso
Dire che il sistema nervoso è importante per il miglioramento dei sintomi e del benessere generale è riduttivo.
È il sistema nervoso (e quindi il cervello) a determinare quanto dolore dobbiamo avere, quante energie, come dobbiamo muoverci…
Se il sistema nervoso non ci supporta, o addirittura è in “tilt”, è veramente difficile pensare di avere miglioramenti.
Purtroppo, il sistema nervoso è fortemente influenzato da ciò che ci succede e ciò che ci è successo nella vita.
Lavorare sul sistema nervoso non è esattamente come fare stretching ad un muscolo, per intenderci.
Tuttavia, ci sono una serie di cose che possiamo fare e che aiutano in maniera decisiva il nostro sistema nervoso: si tratta di indicazioni fondamentalmente “fisiche”, quindi facili da applicare.
Queste agiscono sul buon funzionamento dei tuoi neuroni, che è il presupposto perchè tutto funzioni bene.
Puoi essere una persona del tutto priva di stress o problemi, ma dopo una notte insonne ti sembrerà di essere la persona più stressata del mondo: ecco perchè è importante curare il buon funzionamento dei nostri neuroni.
Ecco le indicazioni che riteniamo più adatte per te.
Miglioramento della qualità del sonno
In questo video ti verrà spiegato come migliorare la qualità del sonno, presupposto fondamentale per il buon funzionamento del sistema nervoso.
Tecnica di rilassamento semplice
Questa semplice tecnica ti permette di rilassare i muscoli facendo partire l’input direttamente dal cervello, non dal movimento.
Puoi praticarla la sera, ma anche al mattino: ambedue le opzioni hanno dei vantaggi, sta a te vedere come ti trovi meglio
Tecnica di “pulizia” del sistema nervoso
È impossibile parlare di rilassamento del sistema nervoso senza fare un po’ di “pulizia”: ecco come farla in un modo intelligente
I tuoi corsi consigliati
Il programma personalizzato rappresenta le migliori indicazioni che in questo momento possono aiutarti a migliorare i tuoi sintomi ed il tuo livello di energia generale.
In questo momento, concentrati quindi su quello!
Attenzione però: il percorso personalizzato è spesso solo una base di partenza, in quanto è un concentrato delle indicazioni che ti servono maggiormente.
Contrariamente a quanto si può pensare, ci sono però alcune cose che un percorso personalizzato non può darti, ad esempio:
- spiegazioni precise e graduali del perchè facciamo certe cose in certi momenti
- un percorso passo dopo passo a 360 gradi, che vada avanti pian piano nel tempo
Non appena avrai preso confidenza con le indicazioni del piano personalizzato, questi sono i nostri percorsi che riteniamo più utili per te.
Acquistandoli da questa pagina li potrai avere a prezzo di lancio.
Fitness Sicuro è il corso per rinforzare i propri muscoli e migliorare la propria postura in modo “sportivo”.
Non si tratta infatti nè di un programma di “riabilitazione” nè di un semplice programma Fitness.
Si tratta di un vero e proprio percorso guidato passo dopo passo per rinforzare i propri muscoli e migliorare i propri acciacchi (o prevenirli) in modo sicuro e divertente.
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