Piano riabilitativo personalizzato Lucrezia Bugané
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
Risultati e tempistiche
Salvo complicazioni, ci aspettiamo un miglioramento della situazione in 4-6 settimane.
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
Infine come ti dicevo anche durante la nostra consulenza deve seguire gli esercizi senza forzare i movimenti e per qualsiasi dubbio o problema durante gli esercizi di mandarmi la mail di modo che le possa dare ulteriori indicazioni.
I tuoi esercizi fondamentali
Gli “esercizi fondamentali” sono una parte molto importante del piano.
Sono quegli esercizi che non possono davvero mancare, quelli che “se dovessi mandare a monte tutto, almeno tieni questi” (ma siamo sicuri che non manderai a monte tutto, ovviamente).
Questi esercizi vanno eseguiti prima delle routine di allenamento (che troverai tra poco), secondo le indicazioni che trovi qui sotto.
Esercizi per il tratto cervicale
Allungamento del trapezio: 30 secondi per 3 volte per lato
Rinforzo isometrico: 10 volte da 15 secondi, pausa di 4-5 secondi
Candeliere: 10-12 ripetizioni per 3-4 serie, pausa a piacere
Flessione delle braccia: 10-12 ripetizioni per 3-4 serie, pausa a piacere
Esercizi per il tratto cervicale-mandibola
Esercizi mandibolari
Indicazioni ed esercizio per il nervo vago
"Missione spalla"
Stretching pettorale, parti dallo stipite della porta, 3 reps per lato da 30-40 secondi
Mobilizzazione in intra-rotazione, 2-3 serie, 10-15 ripetizioni per lato.
Mobilizzazione in estensione, 2-3 serie, 10-15 ripetizioni per lato.
Rinforzo muscolatura scapolare, 2 serie da 8-10 ripetizioni.
Le tue routine di allenamento
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Modalità di esecuzione: Esegui prima il riscaldamento, seguito dalla routine del giorno.
Riscaldamento: prima di ogni routine
Routine giorno 1: invece dell’ultimo esercizio alla sedia devi fare i push ups.
Routine giorno 2
Routine giorno 3:
Routine giorno 4
Le tue indicazioni sul sistema nervoso
Miglioramento della qualità del sonno
In questo video ti verrà spiegato come migliorare la qualità del sonno, presupposto fondamentale per il buon funzionamento del sistema nervoso.
Tecnica di rilassamento semplice
Questa semplice tecnica ti permette di rilassare i muscoli facendo partire l’input direttamente dal cervello, non dal movimento.
Puoi praticarla la sera, ma anche al mattino: ambedue le opzioni hanno dei vantaggi, sta a te vedere come ti trovi meglio
Tecnica di “pulizia” del sistema nervoso
È impossibile parlare di rilassamento del sistema nervoso senza fare un po’ di “pulizia”: ecco come farla in un modo intelligente
Spazio alla discussione!
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