Piano riabilitativo personalizzato Michele Canci
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo
Modalità di utilizzo
All’inizio della pagina c’è un video, nel quale spieghiamo anche a voce come utilizzare le indicazioni del piano, e perchè le abbiamo scelte.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
RISULTATI DEL TEST INIZIALE:
- cervicale 30 sec.
- spalle con peso da 4 kg 15 volte
- flessione lombare arriva col palmo a terra, tirano i polpacci, e gli ischio.
- estensione, leggera tensione addominali e lieve fastidio lombare
- tutto ok in inclinazione
- più di 20 con cavigliera da 2 kg.
- portare le braccia la muro ok
Risultati e tempistiche
Salvo complicazioni, ci aspettiamo un miglioramento della situazione in 4-6 settimane.
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
Per concludere ogni sessione di allenamento dovrai eseguire l’esercizio di rilassamento che trovi in fondo alla pagina.
I tuoi esercizi fondamentali
Gli “esercizi fondamentali” sono una parte molto importante del piano.
Sono quegli esercizi che non possono davvero mancare, quelli che “se dovessi mandare a monte tutto, almeno tieni questi” (ma siamo sicuri che non manderai a monte tutto, ovviamente).
Questi esercizi vanno eseguiti prima delle routine di allenamento (che troverai tra poco), secondo le indicazioni che trovi qui sotto.
Accorgimenti:
1. Squat con spessore sotto il tallone
2. “Chiodo sotto il piede durante gli squat”
3. Evitare posizioni con ginocchia piegate sotto la sedia
4. 10 min. di ghiaccio ogni tanto.
Esercizi per la zona lombare
Allungamento psoas: 30-40" per 3-4 serie ciascun lato
Isometrico ischio: 5 volte per 30 secondi in 3 posizioni diverse, spinta moderata che aumenta ogni sessione. Pausa a piacere tra le serie.
Esercizi per la zona del ginocchio
Sollevamento gamba dritta: 3 serie per 10 15 volte ciascun lato
Esercizio di stabilizzazione del ginocchio, esegui 3 min. per gamba allungandoti il più possibile con la gamba che deve rimanere sollevata.
Esercizi per la zona del ginocchio
Skip laterale, 2 serie 8-10 volte per gamba ammortizzando bene "l'atterraggio" sul ginocchio
Skip anteriore, 2 serie 8-10 volte per gamba ammortizzando bene "l'atterraggio" sul ginocchio
Le tue routine di allenamento
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Modalità di esecuzione: SOLO per la prima settimana dovrai fare le routine a giorni alterni, dalla seconda invece, tutti i giorni, facendo un giorno di pausa ogni 6.
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Routine giorno 4
Routine giorno 5
Routine giorno 6
Routine “bonus” e consigli piede piatto
Le tue indicazioni sul sistema nervoso
Miglioramento della qualità del sonno
In questo video ti verrà spiegato come migliorare la qualità del sonno, presupposto fondamentale per il buon funzionamento del sistema nervoso.
Tecnica di rilassamento semplice
Questa semplice tecnica ti permette di rilassare i muscoli facendo partire l’input direttamente dal cervello, non dal movimento.
Puoi praticarla la sera, ma anche al mattino: ambedue le opzioni hanno dei vantaggi, sta a te vedere come ti trovi meglio
Tecnica di “pulizia” del sistema nervoso
È impossibile parlare di rilassamento del sistema nervoso senza fare un po’ di “pulizia”: ecco come farla in un modo intelligente
I tuoi corsi consigliati
Il programma personalizzato rappresenta le migliori indicazioni che in questo momento possono aiutarti a migliorare i tuoi sintomi ed il tuo livello di energia generale.
In questo momento, concentrati quindi su quello!
Attenzione però: il percorso personalizzato è spesso solo una base di partenza, in quanto è un concentrato delle indicazioni che ti servono maggiormente.
Contrariamente a quanto si può pensare, ci sono però alcune cose che un percorso personalizzato non può darti, ad esempio:
- spiegazioni precise e graduali del perchè facciamo certe cose in certi momenti
- un percorso passo dopo passo a 360 gradi, che vada avanti pian piano nel tempo
Non appena avrai preso confidenza con le indicazioni del piano personalizzato, questi sono i nostri percorsi che riteniamo più utili per te.
Acquistandoli da questa pagina li potrai avere a prezzo di lancio.
Fitness Sicuro è il corso per rinforzare i propri muscoli e migliorare la propria postura in modo “sportivo”.
Non si tratta infatti nè di un programma di “riabilitazione” nè di un semplice programma Fitness.
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