Piano riabilitativo personalizzato Riccardo Peppe
Grazie per aver scelto il nostro servizio di consulenza: facciamo del nostro meglio per fornire ai clienti le migliori indicazioni ed i migliori risultati possibili.
Ecco come funziona il piano riabilitativo, e come utilizzarlo.
Modalità di utilizzo
All’inizio della pagina c’è un video, nel quale spieghiamo anche a voce come utilizzare le indicazioni del piano, e perchè le abbiamo scelte.
Abbiamo una sezione riguardante il movimento (esercizi e allenamenti) ed una sezione di consigli di “non movimento”.
Tutte le indicazioni devono essere svolte nelle modalità indicate.
RISULTATI DEL TEST INIZIALE:
- cervicale: 50 secondi la prima, 25 sec. la seconda volta.
- spalle in rotazione esterna con 1.5 litro 10 dx e sx
- Abd dx 15 e sx 15
- Flessione lombare: tocca a terra e sente i flessori molto rigido, formicolio piriforme, fastidio sopra l’osso sacro quando si alza, rigidità alle scapole
- Lombare estensione: va poco indietro perchè i lombari chiedono aiuto e stessa cosa per il collo.
- Inclinazione: sx tira a dx e quando va a dx tira a sx più compressione a dx.
- Anca dx 14, sx 12
- Spalle al muro: arriva al muro tocca con le dita, tra dorso e lombare sente contrazione, come se mancasse fiato e fosse in affanno.
Risultati e tempistiche
Salvo complicazioni, ci aspettiamo un miglioramento della situazione in 4-6 settimane.
Le modalità con le quali rimarremo in contatto e ci assicureremo che tutto vada per il verso giusto dovrebbero essere nella mail con la quale hai ricevuto il link a questa pagina.
Raccomandazioni importanti
Le problematiche che affrontiamo sono fondamentalmente di tipo cronico, ovvero nate dall’accumularsi di una serie di “input negativi” sui nostri muscoli, sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Per risolverli, abbiamo bisogno di dare una serie di “input positivi”, che sono appunto quelli che trovi in questo piano di lavoro.
Se non si danno input positivi, la situazione non cambia.
Tutto questo per dire una cosa scontata ma non banale: segui tutte le indicazioni al meglio delle tue possibilità.
Se qualcosa non ti è chiaro o ti sembra eccessivo, facci sapere.
Infine come ti dicevo anche durante la nostra consulenza, dobbiamo cercare di aumentare la tolleranza che il tuo sistema nervoso ha nei confronti dei movimenti dolorosi i fastidiosi.
Per concludere ogni sessione di allenamento dovrai eseguire l’esercizio di rilassamento che trovi in fondo alla pagina.
I tuoi esercizi fondamentali
Gli “esercizi fondamentali” sono una parte molto importante del piano.
Sono quegli esercizi che non possono davvero mancare, quelli che “se dovessi mandare a monte tutto, almeno tieni questi” (ma siamo sicuri che non manderai a monte tutto, ovviamente).
Questi esercizi vanno eseguiti prima delle routine di allenamento (che troverai tra poco), secondo le indicazioni che trovi qui sotto.
Esercizi diaframma-piriforme
Stretching del diaframma: 5 volte per lato da 5-6 respirazioni, per le prima settimana solo la prima variante.
Esercizio di stretching del piriforme: 30-40 secondi, 3 volte per lato.
Esercizi per la zona lombare
Allungamento psoas: 30-40" per 3-4 serie ciascun lato
Attivazione addominale: 10 secondi di tenuta per 10-15 volte
Le tue routine di allenamento
Le routine sono allenamenti completi da seguire minuto per minuto: non devi fare altro che riprodurre il video e seguire i movimenti.
A meno di indicazioni particolari, non c’è una enorme differenza tra il fare le routine al mattino o al pomeriggio: l’importante è farle.
Se hai possibilità di organizzarti, è leggermente preferibile farlo sul mattino: la sera hai più possibilità di “rimandare l’impegno” causa stanchezza.
Modalità di esecuzione: SOLO per la prima SETTIMANA dovrai fare le routine a giorni alterni, dalla seconda settimana invece a rotazione lasciando un giorno di pausa ogni 5 (quindi ad ogni giro completo).
Routine giorno 1
Routine giorno 2
Routine giorno 3
Routine giorno 4
Routine giorno 5
Routine di respiro posturale
Le routine posturali sono da aggiungere nei giorni delle routine di allenamento come le indicazioni scritte all’interno del giorno, prima di passare alla routine successiva devi fare 3-4 giri della stessa.
Routine 1
Routine 2
Routine 3
Routine 4
Routine 5
Le tue indicazioni sul sistema nervoso
Miglioramento della qualità del sonno
In questo video ti verrà spiegato come migliorare la qualità del sonno, presupposto fondamentale per il buon funzionamento del sistema nervoso.
Tecnica di rilassamento semplice
Questa semplice tecnica ti permette di rilassare i muscoli facendo partire l’input direttamente dal cervello, non dal movimento.
Puoi praticarla la sera, ma anche al mattino: ambedue le opzioni hanno dei vantaggi, sta a te vedere come ti trovi meglio
Tecnica di “pulizia” del sistema nervoso
È impossibile parlare di rilassamento del sistema nervoso senza fare un po’ di “pulizia”: ecco come farla in un modo intelligente
I tuoi corsi consigliati
Il programma personalizzato rappresenta le migliori indicazioni che in questo momento possono aiutarti a migliorare i tuoi sintomi ed il tuo livello di energia generale.
In questo momento, concentrati quindi su quello!
Attenzione però: il percorso personalizzato è spesso solo una base di partenza, in quanto è un concentrato delle indicazioni che ti servono maggiormente.
Contrariamente a quanto si può pensare, ci sono però alcune cose che un percorso personalizzato non può darti, ad esempio:
- spiegazioni precise e graduali del perchè facciamo certe cose in certi momenti
- un percorso passo dopo passo a 360 gradi, che vada avanti pian piano nel tempo
Non appena avrai preso confidenza con le indicazioni del piano personalizzato, questi sono i nostri percorsi che riteniamo più utili per te.
Acquistandoli da questa pagina li potrai avere a prezzo di lancio.
Fitness Sicuro è il corso per rinforzare i propri muscoli e migliorare la propria postura in modo “sportivo”.
Non si tratta infatti nè di un programma di “riabilitazione” nè di un semplice programma Fitness.
Si tratta di un vero e proprio percorso guidato passo dopo passo per rinforzare i propri muscoli e migliorare i propri acciacchi (o prevenirli) in modo sicuro e divertente.
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