Esercizi per il tratto lombare e per il bacino
Qui sotto troverai una serie di esercizi di “ricondizionamento posturale” lombare.
Come ho detto più volte in questo corso, il concetto “ho una postura così, quindi devo fare questo esercizio e non quest’altro”, è decisamente arretrato e si è dimostrato non funzionale.
È molto meglio una riequilibrio armonico dei gruppi muscolari, senza pensare di dover “modificare dei tiranti”.
Tuttavia, in certi casi può essere utile dare un “input” particolare ad un determinato tipo di postura.
Ecco quindi gli esercizi specifici per migliorare la postura del tratto lombare.
Prendi come riferimento il test della apposita pagina, per “dare un voto” al tuo livello di partenza.
IMPORTANTE: non è sbagliato se usi tutti gli esercizi, ma a fianco alcuni trovi una indicazione su un determinato tipo di postura.
Side bend (universale, ma molto utile per chi ha il bacino disallineato). 5-6 respiri per lato, 2-3 serie
Dato che questo esercizio sollecita muscoli che sono spesso poco utilizzati, ti propongo 3 varianti, dalla più semplice alla più difficile: prova a partire dalla prima e progredire pian piano.
Se ti senti già sicuro e allenato, prova direttamente le altre.
Variante #1
Variante #2
Allungamento psoas (universale, 3 serie da 30 secondi).
Anche per questo esercizio ti propongo 3 diverse varianti.