PROGRAMMA CERVICALE #1

Quelle che trovi qui sotto sono una serie di routine di esercizi, di durata compresa tra i 12 ed i 20 minuti.

Queste routine costituiscono il tuo “programma di base”, ovvero quello che abbiamo ritenuto più adatto al tuo caso tra i tanti nostri programmi.

Ovviamente, non è tutto qui: per quanto adatto al tuo caso, si tratta di un programma standard.

A questo programma standard andrai quindi ad aggiungere gli esercizi personalizzati che ti sono stati consigliati.

Indicazioni di massima per il programma (salvo quindi diverse indicazioni):

  • esegui una routine al giorno;
  • se all’inizio fai fatica o noti indolenzimenti, lascia passare un giorno tra una routine e l’altra;
  • inserisci gli esercizi personalizzati prima della routine;
  • se un giorno non hai tempo, fai soltanto gli esercizi personalizzati (ma non fare questo regolarmente!);
  • esegui gli esercizi e la routine nel momento della giornata in cui solitamente stai MEGLIO, non in quello dove hai i maggiori indolenzimenti o problemi;
  • Ripeti ogni fase del programma per minimo 3 settimane.

FASE 1

Giorno #1

Giorno #2

Giorno #3

FASE 2

Giorno #1

Giorno #2

Giorno #3