Quelle che trovi qui sotto sono una serie di routine di esercizi, di durata compresa tra i 12 ed i 20 minuti.

Queste routine costituiscono il tuo “programma di base”, ovvero quello che abbiamo ritenuto più adatto al tuo caso tra i tanti nostri programmi.

Ovviamente, non è tutto qui: per quanto adatto al tuo caso, si tratta di un programma standard.

A questo programma standard andrai quindi ad aggiungere gli esercizi personalizzati che ti sono stati consigliati.

Indicazioni di massima per il programma (salvo quindi diverse indicazioni):

• esegui una routine al giorno;
• se all’inizio fai fatica o noti indolenzimenti, lascia passare un giorno tra una routine e l’altra;
• inserisci gli esercizi personalizzati prima della routine;
• se un giorno non hai tempo, fai soltanto gli esercizi personalizzati (ma non fare questo regolarmente!);
• esegui gli esercizi e la routine nel momento della giornata in cui solitamente stai MEGLIO, non in quello dove hai i maggiori indolenzimenti o problemi; 
• Ripeti ogni fase del programma per minimo 3 settimane.