All’opera!
Eccoci nella FASE 0: una fase comune a tutti i profili, nella quale prendiamo confidenza con i nostri muscoli.
Ecco come si svolge questa fase:
- PRIMA PARTE: eseguirai gli esercizi descritti nei video, come da indicazioni che troverai, per 1-2 settimane.
- SECONDA PARTE: eseguirai le routine di allenamento che troverai, per almeno due settimane.
PRIMA PARTE
Come dicevamo poco fa, in questa prima parte dovrai prendere confidenza con gli esercizi.
Farai gli esercizi tutti i giorni, alternando il GIORNO A ed il GIORNO B.
Dopo 1-2 settimane, potrai passare alla SECONDA PARTE, che invece è composta da vere e proprie routine di allenamento.
Prima di andare alle routine, dobbiamo però prendere confidenza con i movimenti: andiamo quindi con gli esercizi!
E ancora prima di cominciare: hai già preso confidenza (durante le prove gratuite) con l’esercizio fulcro?
In caso negativo, eccoti il video! Eseguilo per 10-15 ripetizioni.
GIORNO A
Esercizio 1: esegui 2 serie da 10-15 per ciascuna delle varianti dell’esercizio in questo video.
Esercizio 2: esegui 2 serie da 10-15 per ciascuna delle varianti dell’esercizio in questo video.
Esercizio 3: mantieni le posizioni proposte per la durata di 10-15 RESPIRAZIONI.
Successivamente puoi provare ad associare ad ogni posizione, l’esercizio fulcro di contrazione pelvica per 10-15 ripetizioni.
GIORNO B
Esercizio 1: per ogni posizione proposta, percepisci il pavimento pelvico ed esegui 10-15 RESPIRAZIONI.
Puoi provare ad associare ad ogni posizione, l’esercizio fulcro di contrazione pelvica per 10-15 ripetizioni.
Esercizio 2: per ogni posizione proposta, esegui l’esercizio dell’orologio percorrendo prima le ore principali (12-3-6-9 ), una volta in senso orario ed una antiorario.
Successivamente esegui l’orologio per intero, una volta in senso orario e una in senso antiorario.
Approfondimento sugli esercizi dell’orologio e dell’ascensore,
da una diretta con le clienti.
SECONDA PARTE
Se hai fatto 1-2 settimane di PRIMA PARTE, è ora il momento di dedicarsi alla SECONDA PARTE di questa “FASE 0”.
Questa sessione è costituita da quattro routine:
- due routine specifiche di Angela
- due routine posturali di Marcello
Esegui semplicemente una routine al giorno, alternando le proposte.
Se avverti stanchezza o eccessivo indolenzimento muscolare, prendi 1-2 giorni di riposo.
Routine #1
Routine #2
Routine #3
Routine #4