BENVENUTA NEL PROTOCOLLO 1
Il protocollo 1 è quello dedicato alle problematiche più sbilanciate verso l’ IPOTONO.
Come prima cosa, troverai un video introduttivo, con tutte le informazioni che devi conoscere a riguardo di queste problematiche.
Troverai poi altri due video:
- un video sui “compiti di movimento”, ovvero come muoverti correttamente nella vita quotidiana.
- un video sui compiti “compiti di non movimento”, ovvero un’altra serie di indicazioni e compiti, ma che non riguardano il movimento.
Troverai poi i video degli allenamenti-routine: leggi le istruzioni che troverai per capire come usarli.
VIDEO #1: INTRODUZIONE + COSE IMPORTANTI DA SAPERE
VIDEO #2: COMPITI "DI MOVIMENTO"
VIDEO #3: COMPITI "DI NON MOVIMENTO"
ROUTINE E INDICAZIONI
PRIMA PARTE
Eccoci alle routine di allenamento della prima parte.
Prima di iniziare, è bene prendere confidenza con uno strumento molto utile: i coni vaginali.
Ecco un video di spiegazione, al di sotto del quale, trovi anche il prodotto che utilizziamo, ordinabile su Amazon.
Andiamo poi con le routine vere e proprie. Per questa prima parte del lavoro specifico abbiamo:
- 2 routine “pelviche”
- 1 routine posturale di “allungamento attivo”
- 1 routine di rinforzo generale
Come eseguire le routine
Semplicemente esegui una routine al giorno, alternando la #1, la #2, la #3 e la #4.
Se un giorno non puoi allenarti non c’è problema, riprendi come se non avessi saltato.
Un consiglio se hai tempo: nei giorni in cui esegui la routine “posturale” o la routine di “rinforzo generale”, puoi abbinare una delle due routine “pelviche”.
ROUTINE #1
ROUTINE #2
ROUTINE #3
ROUTINE #4
ROUTINE E INDICAZIONI
SECONDA PARTE
Eccoci alle routine di allenamento della seconda parte parte.
Come introduzione, trovi qui sotto un breve video sui compiti di “non movimento” e dei consigli nutrizionali utili al caso.
In allegato, hai anche un esempio riepilogativo di schema nutrizionale adatto (documento pdf).
COMPITI DI "NON MOVIMENTO"
Ed eccoci agli allenamenti della seconda parte:
- 2 routine “pelviche”
- 2 routine di rinforzo generale
Come eseguire le routine
Semplicemente esegui una routine al giorno, alternando la #1, la #2, la #3 e la #4.
Se un giorno non puoi allenarti non c’è problema, riprendi come se non avessi saltato.
Un consiglio se hai tempo: nei giorni in cui esegui la routine “posturale” o la routine di “rinforzo generale”, puoi abbinare una delle due routine “pelviche”.
ROUTINE #1
ROUTINE #2
ROUTINE #3
ROUTINE #4
Per questa routine utilizzo un elastico allo scopo di rinforzare l’arto superiore.
L’elastico che sto utilizzando si chiama “loop band”, ed è a bassa resistenza.
Si trova nei negozi sportivi o su Amazon QUI.
ROUTINE E INDICAZIONI
TERZA PARTE
Per questa terza parte del lavoro specifico abbiamo:
- 2 routine “pelviche”
- 3 routine di rinforzo generale
Come eseguire le routine
Semplicemente esegui una routine al giorno, alternando la #1, la #2, la #3 ,la #4 e la #5
Se un giorno non puoi allenarti non c’è problema, riprendi come se non avessi saltato.
Un consiglio se hai tempo: nei giorni in cui esegui la routine “posturale” o la routine di “rinforzo generale”, puoi abbinare una delle due routine “pelviche”.