In questo protocollo trovi  l’ ESERCIZIO DEL PENSIERO RICORRENTE: lo eseguirai su base quotidiana, seguendo le indicazioni del video.

Trovi poi l’ ESERCIZIO DEL CUORE: questo va fatto al mattino, il più spesso possibile (se riesci tutti i giorni).

Come ultima indicazione c’è quella di continuare l’ ESERCIZIO DEGLI ALLARMI, come nella precedente fase.

Abbiamo poi delle ROUTINE DI ALLENAMENTO abbinate.

Si tratta di routine “molto poco facoltative”: sono infatti molto raccomandate per ridurre la tensione muscolare generale, ma soprattutto quella di muscoli molto importanti per il tuo profilo.

Come sempre, farai una routine al giorno, nel momento della giornata che preferisci, alternando la 1 e la 2.