IL PROTOCOLLO BASE (FASE 1)
La FASE 1 è, tutto sommato, il cuore del nostro protocollo.
Gli esercizi che coinvolgono direttamente la mandibola ed i meccanismi di cui abbiamo parlato sono fondamentalmente quattro: due FONDAMENTALI e due COMPLEMENTARI
I complementari sono l’ “esercizio degli occhi” e l’ “esercizio delle spalle”.
Inserirai l’ “esercizio degli occhi” se avverti spesso pesantezza della testa, mentre invece dovrai inserire “l’esercizio delle spalle” se avverti frequentemente rigidità e blocco a livello delle spalle.
Oltre a questi quattro esercizi, trovi anche esercizi e routine supplementari, che riteniamo estremamente utili per un lavoro più completo.
SETTIMANA 1-2
Nella settimana 1 e nella settimana 2 farai:
- l’ “esercizio delle guance” ALMENO 10 volte al giorno
- l’ “esercizio degli allarmi” 2-3 volte al giorno
Come lavoro supplementare e integrativo, troverai:
- 3 routine di stretching
- l’ “esercizio degli occhi”
- l’ “esercizio delle spalle”
Le routine di stretching dell’arto inferiore servono a rendere più elastica la muscolatura posteriore, che in genere in questi casi è molto contratta.
Sono inoltre molto utili per ridurre il carico sulla colonna che potresti dare con l’esercizio degli allarmi.
L’ “esercizio degli occhi” è invece un esercizio specifico, da inserire in caso tu soffra spesso di pesantezza della testa.
L’ “esercizio delle spalle” è un altro esercizio integrativo, da inserire se avverti frequentemente rigidità e sensazione di “blocco” a livello delle spalle.
Riassunto del protocollo per le settimane 1-2
- esercizio delle guance 10 volte al giorno
- esercizio degli allarmi 2-3 volte al giorno
- 1 routine di stretching al giorno, alternando quelle che trovi (facoltativo, ma consigliato)
- esercizio degli occhi solo se soffri di pesantezza della testa
- esercizio delle spalle solo se soffri di rigidità e blocchi a livello delle spalle
Esercizio delle guance
Esercizio degli allarmi
Esercizio degli occhi ed esercizio delle spalle
Routine di stretching #1
Routine di stretching #2
Routine di stretching #3
SETTIMANA 3-4
Le settimane 3-4 procedono in modo molto simile alle settimane 1-2
Le differenze sono
- cambiano le routine di stretching abbinate
- cambia la modalità di esecuzione dell’ “esercizio degli allarmi”
Il resto rimane uguale, quindi:
- esercizio delle guance 10 volte al giorno
- esercizio degli allarmi 2-3 volte al giorno
- 1 routine di stretching al giorno, alternando quelle che trovi (facoltativo, ma consigliato)
- esercizio degli occhi solo se soffri di pesantezza della testa
- esercizio delle spalle solo se soffri di rigidità e blocchi a livello delle spalle