BONUS E SPECIALIZZAZIONI
In questo “Campo Estivo 2” ho deciso di raccogliere tutte le routine aggiuntive in un’unica sezione, in modo che fossero facili da trovare e da aggiungere alle proprie sessioni di allenamento.
Quando hai un po’ di tempo o energie in più, oppure se hai obbiettivi specifici da raggiungere, ecco alcune sessioni di lavoro supplementare.
Queste sessioni bonus sono parte di altri percorsi, oppure state girate ad hoc.
ROUTINE STRETCHING ARTI INFERIORI
Una semplice routine che stimola in modo efficace l’allungamento di tutti i principali muscoli delle gambe.
ROUTINE STRETCHING ARTI SUPERIORI
Una semplice routine che stimola in modo efficace l’allungamento di tutti i principali muscoli del tronco e delle braccia.
ROUTINE DI SPECIALIZZAZIONE: RINFORZO COLONNA LOMBARE
Una routine per rinforzare i muscoli della colonna lombare, aiutando così il mal di schiena.
ROUTINE DI SPECIALIZZAZIONE: RIDUZIONE DELLA TENSIONE CERVICALE
Una routine posturale e di allungamento per ridurre la tensione cervicale.
ROUTINE PER DOLORI ARTO SUPERIORE (SPALLA-GOMITO-POLSO)
Una routine che comprende i principali esercizi per il miglioramento dei dolori dell’arto superiore.
ROUTINE PER DOLORI ARTO INFERIORE (ANCA-GINOCCHIO-CAVIGLIA)
Una routine che comprende i principali esercizi per il miglioramento dei dolori dell’arto inferiore.
ROUTINE DI SPECIALIZZAZIONE "ADDOMINALI IN SICUREZZA" (non farla prima di aver completato la settimana 3)
Una routine specifica di rinforzo dei muscoli addominali, da fare quando hai già un po’ di confidenza con il lavoro muscolare.
ROUTINE DI SPECIALIZZAZIONE "AGILITÀ IN SICUREZZA" (non farla prima di aver completato la settimana 3)
Una routine per stimolare non solo la forza ma anche la capacità di muoversi con agilità, da fare quando hai già un po’ di confidenza con il lavoro di rinforzo.
ROUTINE DI RINFORZO "AL FEMMINILE" (non farla prima di aver completato la settimana 3)
Una routine presa dal percorso “YogaTraining” con Sara, adatta a chi ha già un buon grado di confidenza con il rinforzo muscolare.
ROUTINE DI RINFORZO AVANZATO (non farla prima di aver completato la settimana 3)
Una routine di rinforzo a corpo libero completo, un pò più lunga ed impegnativa rispetto a quanto proposto nel percorso base.
Prevede l’utilizzo di un TRX: se non ce l’hai, usa l’elastico per fare il normale “rematore”.