Gli esercizi di allungamento e stretching
Gli esercizi di allungamento e stretching che possono essere utili in caso di dolore al gomito o al polso sono davvero tanti.
Per questo motivo, abbiamo creato questa semplice procedura per permetterti di capire quali ti servono di più.
A seconda dei risultati del test, troverai la corrispondente categoria di esercizi, con diverse varianti.
Le varianti sono generalmente in ordine dalla più semplice alla più “difficile”, ma per gli esercizi di allungamento non è facile definire cosa sia più difficile, dato che siamo noi a regolare la tensione.
Può essere una buona idea alternare le varianti ogni 5-6 sessioni.
CONSIGLI IMPORTANTI
- esegui gli esercizi creando delle tensioni medio-lievi, mai eccessive
- anche gli esercizi di stretching richiedono un loro recupero, quindi eseguirli tutti i giorni potrebbe non essere l’ideale. Una buona soluzione è eseguirli a giorni alterni, alternandoli con quelli di rinforzo.
Allungamenti del tricipite (se hai la flessione del gomito limitata)
Allungamenti del bicipite (se hai la estensione del gomito limitata)
Allungamenti dei flessori del polso
Allungamenti degli estensori del polso
Allungamenti dei prono / supinatori
Allungamenti "bonus"
Questi esercizi non rientrano in quelli che puoi ricavare dal test di autovalutazione a inizio pagina.
Tuttavia sono esercizi che possono essere utili, quindi che vale la pena provare.
Il primo dei due esercizi è utile soprattutto nelle epitrocleiti, l’altro è utilissimo nelle sindromi del tunnel carpale, o in chi fa molti lavori di “presa”.
Esercizio per sensibilizzare i tessuti a livello della troclea
2 o 3 serie X 45″
Per scaricare il video clicca qui
Allungamenti "neurodinamici"
Anche questi allungamenti non hanno a che vedere con il test di autovalutazione all’inizio della pagina.
Possono esserti utili qualora tu abbia come sintomo il FORMICOLIO alla mano o al braccio.
Naturalmente, una diagnosi medica deve aver accertato che questo formicolio non sia derivato da altre cause importanti (es. ernia cervicale).