Ecco i 7 esercizi di rinforzo: alcuni di essi sono presentati in più varianti, dalla più semplice alla più complessa.

Se fare tutti e 7 gli esercizi ti porta via troppo tempo, puoi anche suddividerli in 2 sessioni (i primi 3 un giorno e gli altri 4 l’altro).

In molti esercizi usiamo una resistenza elastica rappresentata da una loop band leggera: si trova nei negozi di articoli sportivi, o anche su Amazon.