PROTOCOLLO 1

FASE 1

Eccoci nella FASE 1 DEL PROTOCOLLO 1.

Questa fase è organizzata su due giorni: il GIORNO 1 ed il GIORNO 2.

Ecco alcune INDICAZIONI:

  • non c’è un momento preferenziale della giornata
  • fai un giorno il GIORNO 1 ed il giorno successivo il GIORNO 2
  • se avverti affaticamento muscolare o indolenzimento del ginocchio (soprattutto le prime volte) prenditi un giorno di riposo.
 

Come specificato nella pagina precedente, il tuo scopo qui è prendere confidenza con gli esercizi e le loro varianti.

Tieni questa fase per almeno 15 giorni.

GIORNO 1

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 2 serie da 10-15 ripetizioni

Esercizio #3

Una volta raggiunto il punto di tensione, esegui 1 serie da 5 ripetizioni
mantenendo la tensione per 20-30 secondi

GIORNO 2

Esercizio #1

Esegui 2 serie da 10-15 ripetizioni

Esercizio #2

Una volta raggiunto il punto di tensione, esegui 2 serie da 8-10 ripetizioni
mantenendo la tensione per 20-30 secondi

Esercizio #3

Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni