PROTOCOLLO GINOCCHIO VARO- FASE 1

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BENVENUTO NEL FASE 1 DEL PROTOCOLLO GINOCCHIO VARO DEL VIDEO CORSO “RIMETTI IN SESTO IL TUO GINOCCHIO”

 

Giorno 1
Giorno 2
Giorno 3

GIORNO 1

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni mantenendo la contrazione per circa 10-12 secondi

Esercizio #2

Esegui 1 serie da 5 ripetizioni, mantenendo la tensione per 20-30 secondi

Esercizio #3

Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 1 serie da 5 ripetizioni, mantenendo la tensione per 20-30 secondi

GIORNO 2

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui per 3 serie da 10-12 volte

Esercizio #4

Esegui 1 serie da 5 ripetizioni, mantenendo la tensione per 20-30 secondi

GIORNO 3

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

3 - 4 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui per 3 serie da 10-12 volte

Esercizio #4

Esegui 1 serie da 5 ripetizioni, mantenendo la tensione per 20-30 secondi