PROTOCOLLO GINOCCHIO VARO - FASE 2

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BENVENUTO NEL FASE 2 DEL PROTOCOLLO GINOCCHIO VARO DEL VIDEO CORSO “RIMETTI IN SESTO IL TUO GINOCCHIO”

 

Giorno 1
Giorno 2
Giorno 3

GIORNO 1

Esercizio #1

Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni mantenendo la posizione per 15-20 secondi

Esercizio #2

Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni

Esercizio #4

Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni

GIORNO 2

Esercizio #1

Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni mantenendo la posizione per 15-20 secondi

Esercizio #2

Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui per 3 serie da 10-12 volte

Esercizio #4

Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni

GIORNO 3

Esercizio #1

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni

Esercizio #2

3 serie da 8-10 ripetizioni

Esercizio #3

Esegui per 2 serie da 10-12 volte

Esercizio #4

Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni