Percorso bianco
Eccoci al percorso BIANCO!
Un consiglio: salva questa pagina tra i tuoi preferiti, in modo da potervi accedere facilmente senza passare dall’indice ogni volta.
La routine è di 11 settimane, e ogni settimana farai 3 routine.
Non ci sono “regole auree” sul come procedere, ma una serie di opzioni, che ora ti illustro:
- in linea di massima, consiglio 1 routine 1 volta al giorno. Non è sbagliato provare, se te la senti e se hai tempo, a fare la stessa routine 2 volte al giorno
- puoi fare 3 “allenamenti” a settimana, a giorni alterni
- puoi anche fare una routine al giorno, e ripartire dalla 1 dopo che hai fatto la 3
- non è per nulla una cattiva idea ripetere la stessa settimana 2 volte. Tutti amiamo “vedere cosa c’è di nuovo”, ma quando si parla di esercizi e postura, la ripetizione è una ottima cosa
Per integrare il percorso BIANCO: le routine "SOS Dolori"
Nella pagina “La visita” ti ho parlato delle routine “SOS Dolori”, una serie di routine specifiche per migliorare i problemi in un determinato distretto.
Queste routine le puoi abbinare, qualora fosse necessario, alle routine standard del percorso.
Come hai trovato scritto nella pagina “La Visita”, può essere una buona idea usare queste routine solo se vedi che ci sono alcuni problemi che faticano a migliorare.
Nella maggior parte dei casi, procedere con il percorso è più che sufficiente.
Settimana 1
.
Settimana 2
.
Settimana 3
.
Settimana 4
.
Settimana 5
.
Settimana 6
.
Settimana 7
.
Settimana 8
.
Settimana 9
.
Settimana 10
.
Settimana 11
.