Protocollo "rapido"
Eccoci nella pagina del “Protocollo Rapido”!
Questo protocollo è studiato per:
- ottenere il massimo effetto sulla postura, agendo su meccanismi e muscoli molto importanti
- impiegare meno tempo possibile, affinchè sia facile da sostenere
Per fare ciò, ci affidiamo a due grandi gruppi di esercizi:
- gli esercizi “pilastro”
- i “movimenti base”
Grazie a queste due categorie di esercizi potrai stimolare i tuoi muscoli posturali in modo davvero completo.
Come utilizzare gli esercizi
Qui sotto trovi:
- i 3 “esercizi pilastro”
- i 2 “movimenti base” che andiamo ad utilizzare
ATTENZIONE: ciascun video contiene diversi esercizi.
Nel video esercizi sono disposti in progressione: se la prima variante dell’esercizio ti sembra troppo semplice, prova la seconda, fino a che non trovi una variante che ti soddisfi.
Naturalmente, di mano in mano puoi progredire (in media consiglio 2-4 settimane prima di provare un esercizio più difficile).
Come funziona il protocollo
Sul come distribuire gli esercizi hai due opzioni:
La prima opzione è fare un giorno “i 3 pilastri” e un giorno i 2 “movimenti fondamentali”. Davvero semplice ma efficace.
La seconda opzione, se vuoi partire cauto, o se davvero hai pochissimo tempo, è:
- settimana 1: 1 solo “esercizio pilastro” al giorno
- settimana 2-3: tutti e 3 gli “esercizi pilastro” tutti i giorni
- settimana 4-5: 1 “esercizio pilastro” (a turno) + 2 “movimenti base”
- settimana 6+: 3 pilatri + 2 movimenti base (qui però ci vorranno più di 10 minuti)
ESERCIZI PILASTRO
Esercizio pilastro #1
3-4 serie da 30-40” per lato
Esercizio pilastro #2
3-4 serie da 30-40” per lato
Esercizio pilastro #3
3-4 serie da 12 ripetizioni
MOVIMENTI BASE
Anche qui, ciascun video contiene più esercizi.