BENVENUTA NEL PROTOCOLLO 2
Il protocollo 2 è quello dedicato alle problematiche più sbilanciate verso l’ IPERTONO.
Come prima cosa, troverai un video introduttivo, con tutte le informazioni che devi conoscere a riguardo di queste problematiche.
Troverai poi altri due video:
- un video sui “compiti di movimento”, ovvero come muoverti correttamente nella vita quotidiana
- un video sui compiti “compiti di non movimento”, ovvero un’altra serie di indicazioni e compiti, ma che non riguardano il movimento
Troverai poi i video degli allenamenti-routine: leggi le istruzioni che troverai per capire come usarli.
VIDEO #1: INTRODUZIONE + COSE IMPORTANTI DA SAPERE
VIDEO #2: COMPITI "DI MOVIMENTO"
VIDEO #3: COMPITI "DI NON MOVIMENTO"
ROUTINE E INDICAZIONI
PRIMA PARTE
Eccoci alle routine vere e proprie. Per questa prima parte del lavoro specifico abbiamo:
- 2 routine “pelviche”
- 2 routine di “rinforzo posturale”
Come eseguire le routine
Semplicemente esegui una routine al giorno, alternando la #1, la #2, la #3 e la #4.
Se un giorno non puoi allenarti non c’è problema, riprendi come se non avessi saltato.
Un consiglio se hai tempo: nei giorni in cui esegui la routine “posturale” o la routine di “rinforzo generale”, puoi abbinare una delle due routine “pelviche”.
ROUTINE #1
ROUTINE #2
ROUTINE #3
ROUTINE #4
ROUTINE E INDICAZIONI
SECONDA PARTE
Eccoci alle routine di allenamento della seconda parte parte.
Come introduzione, trovi qui sotto un breve video sui compiti di “non movimento” e dei consigli nutrizionali utili al caso.
In allegato, hai anche gli esempi di riferimento (documenti pdf).
INDICAZIONI DI "NON MOVIMENTO"
E per questa seconda parte del lavoro specifico abbiamo:
- 2 routine “pelviche”
- 2 routine di “rinforzo posturale”
Come eseguire le routine
Semplicemente esegui una routine al giorno, alternando la #1, la #2, la #3 e la #4.
Se un giorno non puoi allenarti non c’è problema, riprendi come se non avessi saltato.
Un consiglio se hai tempo: nei giorni in cui esegui la routine “posturale” o la routine di “rinforzo generale”, puoi abbinare una delle due routine “pelviche”.
ROUTINE #1
ROUTINE #2
ROUTINE #3
ROUTINE #4
ROUTINE E INDICAZIONI
TERZA PARTE
Per questa parte del lavoro specifico abbiamo:
- 2 routine “pelviche”
- 2 routine di “rinforzo posturale”
- 1 routine di rinforzo generale degli arti inferiori
Come eseguire le routine
Semplicemente esegui una routine al giorno, alternando la #1, la #2, la #3, la #4 e la #5
Se un giorno non puoi allenarti non c’è problema, riprendi come se non avessi saltato.
Un consiglio se hai tempo: nei giorni in cui esegui la routine “posturale” o la routine di “rinforzo generale”, puoi abbinare una delle due routine “pelviche”.