Indicazioni specifiche per INFIAMMAZIONI: BORSITI, TROCANTERITI ecc...
Se il tuo problema è il la borsite trocanterica, o la trocanterite ecco le indicazioni che ti possono essere utili.
Torna in questa pagina ogni volta che vuoi, è il tuo punto di riferimento.
Che ESERCIZI ti servono, come farli e dove trovarli
Come dico nel video, ci servono esercizi per:
- rendere più “sciolti” i muscoli
- rinforzare i muscoli che lavorano sull’anca
- rinforzare i muscoli lombari
Nella guida, gli esercizi sono proprio suddivisi in “esercizi di allungamento muscolare”, “esercizi di rinforzo”, e così via…
Ciascuna sezione, o “blocco”, è composto da massimo 3-5 esercizi.
Il modo più semplice per fare un lavoro completo è di fare una sezione al giorno (quindi 3-5 esercizi al giorno).
In questo modo avrai “coperto” tutti gli aspetti del problema.
In pratica, il tuo compito sarà:
un giorno gli esercizi della sezione “allungamenti“. Trovi la sezione nell’indice, o cliccando QUI
un giorno gli esercizi della sezione “rinforzo semplice“. Trovi la sezione nell’indice, o cliccando QUI
un giorno gli esercizi della sezione “rinforzo lombare“. Trovi la sezione nell’indice, o cliccando QUI
Se dopo qualche settimana gli esercizi di “rinforzo semplice” ti sembreranno troppo…semplici, potrai passare agli esercizi di “rinforzo complesso”, che trovi QUI
Se ogni tanto vuoi mettere un giorno di pausa, magari perché senti la gamba affaticata o indolenzita dal lavoro, non c’è nessun problema.
L’idea di “un gruppo di esercizi al giorno” nasce solo per rendere più semplice il formarsi di una abitudine.
Importante sugli esercizi di rinforzo e sugli esercizi in generale
Come dico nel video, nella sezione “esercizi di rinforzo semplice”, troverai esercizi che sembrano coinvolgere direttamente movimenti dolorosi, o muscoli infiammati.
Il nostro scopo è eseguire questi movimenti con estrema dolcezza, per aiutare la vascolarizzazione dei tessuti.
Ogni esercizio ha delle varianti più semplici o più complesse: scegli quella che non ti provoca nessun dolore (al massimo un lieve fastidio).
Per quanto proseguire, e come
Le infiammazioni come la borsite trocanterica, o la trocanterite, possono tranquillamente conoscere una “restitutio ad integrum”, ovvero un ritorno alla piena normalità.
Vero anche che molto spesso questi problemi si cronicizzano: ci sono molte persone che ne soffrono da anni.
L’orizzonte temporale da prendere in considerazione per giudicare come sta andando il tuo percorso è quello dei 30-60 giorni.
In genere:
- dopo 7-15 giorni dovresti avvertire meno difficoltà a fare gli esercizi (e forse meno dolore)
- dopo 15-30 giorni dovresti sentire che qualcosa cambia a livello di sintomi dolorosi
- dopo 30-60 giorni si dovrebbe vedere un miglioramento ben percepibile
Se avverti che la situazione va meglio, prosegui fino a quando noti che:
- la sintomatologia è completamente sparita
- il miglioramento si è “arenato” da almeno 3-4 settimane
Ovviamente, nulla ti vieta di proseguire anche dopo, come mantenimento della situazione.
Altri aiuti (integratori, alimentazione & co.)
Non illudiamoci eccessivamente: seppure ci siano margini di miglioramento anche grazie ad accorgimenti sul “metabolismo”, spesso l’impatto di queste strategie è marginale, o almeno molto minore degli esercizi.
Di conseguenza, prova a dare un’occhiata alla sezione “metabolismo” (la trovi nell’indice della guida) : ci sono suggerimenti utili che ti possono essere di aiuto anche in questo caso.
Gli integratori che potrebbe valer la pena di provare in questo caso sono quegli anti infiammatori, ovvero i ben documentati Omega 3 oppure la ben documentata curcuma.