Alla “FASE 3” del protocollo “protesi”.
Questa fase è pensata per persone che hanno subito l’intervento da 3 a 6 mesi fa.
Qui di seguito trovi le routine di questa fase.
Non abbiamo una frequenza “giusta” e una “sbagliata”, così come non abbiamo un momento della giornata “giusto” e uno “sbagliato”.
Ecco alcune regole generali:
- la frequenza quotidiana è assolutamente fattibile, le routine sono studiate per non sovraccaricarti anche se le esegui tutti i giorni
- se avverti (soprattutto le prime volte) segni di sovraccarico come aumento del dolore o indolenzimento muscolare significativo, prenditi 1-2 giorni di pausa
- se al contrario, senti di poter fare anche di più, nulla vieta di ripetere la stessa routine dopo almeno 5-6 ore
- esegui le routine in ordine come sono presentate
- quando hai eseguito tutte le routine, riparti dalla #1. Servono almeno 2 “giri completi” prima di passare alla fase successiva
- in linea di massima, il momento della giornata migliore è quello in cui ti senti MEGLIO (sia con l’anca, sia con le energie generali)