Eccoci finalmente alle nostre routine da seguire minuto per minuto!

Qui di seguito trovi le routine di questa fase.

Non abbiamo una frequenza “giusta” e una “sbagliata”, così come non abbiamo un momento della giornata “giusto” e uno “sbagliato”.

Ecco alcune regole generali:

• la frequenza quotidiana è assolutamente fattibile, le routine sono studiate per non sovraccaricarti anche se le esegui tutti i giorni
• se avverti (soprattutto le prime volte) segni di sovraccarico come aumento del dolore o indolenzimento muscolare significativo, prenditi 1-2 giorni di pausa
• se al contrario, senti di poter fare anche di più, nulla vieta di ripetere la stessa routine dopo almeno 5-6 ore
• esegui le routine in ordine come sono presentate
• quando hai eseguito tutte le routine, riparti dalla #1. Servono almeno 2 “giri completi”  prima di passare alla fase successiva
• in linea di massima, il momento della giornata migliore è quello in cui ti senti MEGLIO (sia con l’anca, sia con le energie generali)

IMPORTANTE: se hai dubbi o se qualche esercizio ti risulta pesante, consulta la sezione “spiegazioni esercizi” per capire come semplificarlo. Ricorda che c’è sempre anche la sezione “contatta assistenza”.