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PROTOCOLLO PUBALGIA - FASE 4

Eccoci finalmente alle nostre routine da seguire minuto per minuto!

Qui di seguito trovi le routine di questa fase.

Non abbiamo una frequenza “giusta” e una “sbagliata”, così come non abbiamo un momento della giornata “giusto” e uno “sbagliato”.

Ecco alcune regole generali:

  • la frequenza quotidiana è assolutamente fattibile, le routine sono studiate per non sovraccaricarti anche se le esegui tutti i giorni
  • se avverti (soprattutto le prime volte) segni di sovraccarico come aumento del dolore o indolenzimento muscolare significativo, prenditi 1-2 giorni di pausa
  • se al contrario, senti di poter fare anche di più, nulla vieta di ripetere la stessa routine dopo almeno 5-6 ore
  • esegui le routine in ordine come sono presentate
  • quando hai eseguito tutte le routine, riparti dalla #1. 
  • in linea di massima, il momento della giornata migliore è quello in cui ti senti MEGLIO (sia con l’anca, sia con le energie generali)

 

IMPORTANTE: se hai dubbi o se qualche esercizio ti risulta pesante, consulta la sezione “spiegazioni esercizi” per capire come semplificarlo. Ricorda che c’è sempre anche la sezione “contatta assistenza”.

IMPORTANTE /2: queste routine sono il tuo mantenimento, portale avanti fino a quando non avverti un pieno recupero della zona, o fino a quando ne senti il bisogno.

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