Esercizi e protocolli
Eccoci all’interno della FASE 1 della sezione “Postura”.
Lo scopo di questa fase è quello di:
- farti prendere confidenza con i movimenti e gli esercizi
- creare i primi miglioramenti
Per farlo, andremo ad effettuare una serie di “esercizi graduati”.
Abbiamo suddiviso questi esercizi in due possibili protocolli: RAPIDO e STANDARD.
Non c’è una durata prefissata per questa fase: il minimo è di 15 giorni.
Potrai passare alla FASE 2 (quella delle routine, la preferita di tutti), se:
- senti di eseguire meglio gli esercizi, e puoi fare agevolmente una versione più “avanzata”
- senti che ti muovi meglio e/o hai meno sintomi
Ti consiglio di procedere così:
- se al momento non fai molta attività e non hai tantissima cura di te, scegli il PROTOCOLLO RAPIDO. Passerai agli altri tra un po’ di tempo, senza fretta
- se fai già una certa attività fisica regolare (fossero anche solo delle passeggiate), scegli il protocollo STANDARD: lo potrai abbinare facilmente alla tua attività fisica
Ricorda: nel dubbio vince la COSTANZA. Fai quello che ti sembra più semplice da portare avanti con regolarità.
Al di là del test, ricorda anche qui: fai quello che ti sembra più semplice portare avanti con regolarità.
5 minuti al giorno per un anno fanno più differenza che un’ora al giorno per due settimane, in tutti i campi.