Protocollo standard
Eccoci nella pagina del “protocollo standard”.
Il protocollo standard è pensato per coprire TUTTE le aree interessanti per la postura.
Grazie a questo tipo di protocollo, qualsiasi persona può avere benefici significativi sia in termini estetici che in termini di salute.
Questo per due motivi:
1) lavoriamo per migliorare i movimenti e le rigidità muscolari, che sono tipiche nella stragrande maggioranza delle persone;
2) gli esercizi sono proposti in diverse varianti e difficoltà, in modo che si possano adattare al tuo livello di abilità motorie
Grazie a questi due aspetti, ti assicuro che hai fatto un lavoro che può essere di grande aiuto al 90% delle persone.
Se hai seguito le lezioni, avrai capito che il concetto: “ho questa cosa quindi devo
aggiustarmi con questo esercizio”, non ha nessun senso, lo si faceva negli anni ’60.
Oggi si punta ad una ARMONIZZAZIONE GLOBALE: ovvio che si tengono presenti le
caratteristiche di ognuno, ma questo lo facciamo (eccome!).
Il protocollo standard è quindi basato su:
• 3 “esercizi pilastro”;
• 3 “esercizi in catena”;
• 4 “movimenti base “;
Come funziona il “PROTOCOLLO STANDARD”
Ti propongo due opzioni per portare avanti il protocollo standard.
Opzione 1: fai una categoria di esercizi al giorno. Qui sotto troverai l’elenco degli esercizi suddivisi per categoria: semplicemente ogni giorno ruoterai le varie categorie.
Anche se vuoi “allenarti” 3-4 volte a settimana, il principio è valido comunque: ogni volta che fai esercizio, alterni le varie categorie.
Questo approccio è molto semplice, e può andare benissimo per chi è abituato a fare esercizio su base costante.
Per chi è un po’ fuori allenamento, può essere utile un “percorso di avvicinamento”: in questo caso, prendi in considerazione l’ “opzione 2” (più giù nella pagina)
Per seguire l’opzione 1, ecco qui le categorie di esercizi.
Opzione 2: il “percorso di avvicinamento” .
Seguendo questa opzione, andrai ad abituare pian piano il corpo agli stimoli muscolari che gli forniamo.
Di settimana in settimana, noterai un aumento del carico di lavoro, che sarà però sempre
GRADUALE.
È una ottima opzione se sei fuori allenamento, oppure se hai un po’ di problemi muscolo scheletrici e vuoi “andarci piano”.